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阿賓聊單車🚴
Приєднався 15 лип 2008
68年次熱愛自我挑戰的大叔，記錄重機、三鐵、單車及家人的VLOG空間！
2024年 FTL男女混和團隊公路計時賽(悠活單車首次參賽並列冠軍)
2024年8月24日和悠活單車夥伴們，參加FTL舉辦的車隊邀請賽，其中第一天進行梅南橋男女團隊計時賽TTT，因為是首次參賽過程難免有些瑕疵，但還是幸運的和大南投車隊並列冠軍，感謝FTL車隊舉辦這麼熱血的單車賽事！
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Відео
DIY單車功率訓練課表 (輕鬆匯入你的GARMIN車錶)
Переглядів 1,5 тис.Місяць тому
這部影片和大家分享，如何在手機APP中DIY單車功率訓練課表，並且匯入到你的GARMIN車錶中，來驅動你的智慧型訓練台，這樣就可以省下訂閱ZWIFT、ROUVY虛擬騎乘軟體的費用囉！
單車功率訓練速成班(如何提升VO2max最大攝氧量)
Переглядів 9 тис.Місяць тому
今天這部影片和各位朋友分享，我如何透過HIT高強度間歇訓練，利用有限的下班時間，採取有效率的方式提升VO2max最大攝氧量值至66，在2024年8月11日悠活單車的中社路段測試中，將PR大幅推進至12分18秒。
單車大叔帶你製作 健康又便宜的能量果膠
Переглядів 16 тис.2 місяці тому
從事單車、跑步的朋友大都會使用果膠補充能量，但市面上的果膠都含有多種食品添加劑，以延長保存期限及提升口感，長期使用下來難免會有所顧慮，而且也會讓荷包大失血，所以我特別製作了這部影片，和大家分享如何在家製作健康又便宜的果膠！
單車大叔挑戰中社16趟 (能否在6小時完賽? 該選鋁合金還是碳纖維公路車?)
Переглядів 5 тис.2 місяці тому
單車大叔挑戰中社16趟 (能否在6小時完賽? 該選鋁合金還是碳纖維公路車?)
單車大叔帶你一次搞懂 西進武嶺(2024年崇越武嶺盃)
Переглядів 10 тис.3 місяці тому
2024/6/24大叔參加崇越武嶺盃，將西進武嶺成績推進至3小時11分，今天用這部影片和大家分享騎乘武嶺的訓練心得，希望能對你有幫助喔!!
單車大叔帶你一次搞懂 單車營養補給
Переглядів 3,1 тис.3 місяці тому
陸續有觀眾反應希望影片能搭配旁白，我一直都放在心上，趁著最近工作忙碌期告一段落，使用最新版本的ChatGPT 4o，利用強大的AI技術幫我錄製了有磁性嗓音的旁白，希望大家會喜歡喔!!
單車大叔帶你一次搞懂功率訓練(仰德大道實測FTP)
Переглядів 15 тис.7 місяців тому
上次的影片與大家分享單車大叔的訓練攻略後，這部影片將再告訴你為何需要使用功率計，以及到底要如何開始進行功率訓練，希望能對你有所幫助喔!!
單車大叔訓練攻略(風櫃嘴 陽金公路 實地操演)
Переглядів 13 тис.8 місяців тому
這段影片和各位觀眾分享大叔單車訓練心得，只要解決騎車沒時間 沒強度 沒動力三種問題，你也可以和我一樣享受單車運動帶來的好處喔!
2023.12.10 YOHO CYCLING TEAM 悠活單車北海岸&陽金公路團練
Переглядів 1,4 тис.9 місяців тому
2023.12.10 YOHO CYCLING TEAM 悠活單車北海岸&陽金公路團練
2023/06/26 Cycling Mt White & Bobbin Head in Sydney, Australia
Переглядів 94Рік тому
2023/06/26 Cycling Mt White & Bobbin Head in Sydney, Australia
2023/06/29 Cycling Akuna Bay & Church Point in Sydney, Australia 在澳洲雪梨(Akuna Bay, Church Point)騎乘單車
Переглядів 70Рік тому
2023/06/29 Cycling Akuna Bay & Church Point in Sydney, Australia 在澳洲雪梨(Akuna Bay, Church Point)騎乘單車
2023/07/02 Cycling in Olympic Park Sydney, Australia 在澳洲雪梨奧林匹克公園騎乘單車
Переглядів 52Рік тому
2023/07/02 Cycling in Olympic Park Sydney, Australia 在澳洲雪梨奧林匹克公園騎乘單車
感谢分享❤
我覺得可以使用冷凍袋耶!古早味牌果膠 😁😁😁
太猛了300W
謝謝 看起來很大力 其實瓦數很低😆
原來當天看到的是大神本人，難怪想說這人好面熟
哈哈 您好喔😁
沒衝好再衝一次😂
哈哈 沒力氣衝了😄
看你這部影片很累ㄟ，要一直左閃右閃的，閃顏射
你太投入了😵💫
第一名有甚麼了不起，我小學也拿過第一名
😅
太神了👍🏾
謝謝阿隆😀
👍
謝謝小傑😀
頭香
謝謝克鈞賞片😀
有wahoo 車錶的嗎
哈哈 再找時間製作影片囉
@@BINBIN1220 哪個不能拿training day 資源且可自己編輯的方式唷～
實用
謝謝阿隆觀賞😁
感謝分享 利馬用起來
感謝觀賞 希望有幫助😃
好酷的訓練台，請問有打算拍一集來介紹嗎？
這台真的很讚😎 安靜又可靠 改天來分享給大家
感謝賓哥 非常實用
感謝觀賞 希望有幫助喔！
順便問一下，你都看哪部 Netflix
環法自行車 飆速求生 這些比較熱血的影片囉
這集還算實用，沒有像之前的神經病，給個讚
你也有在踩訓練台喔？ 原來你之前都沒按讚😓
@@BINBIN1220 沒有按讚你要檢舉我喔！你很小心眼欸
學起來❤
謝謝觀賞 很實用的小訣竅喔！
用製作綠豆冰的夾鏈小袋子呢！？
應該也是可以，我正想買些來裝，送給車友試吃😃
我最怕練低轉60-65rpm一次tempo三小時，練完直接腹肌、大腿後側抽筋
這樣練蠻虐的，請問低轉速踩Z3對肌肉負擔蠻大的，目的是為了要模擬武嶺爬坡嗎？
@@BINBIN1220 對啊，這是準備騎騎武嶺的課表。不只爆肌肉，連心率也爆
加油 在訓練台抽筋 總比在天堂路抽筋舒服😌
請問麥芽糊精是一定要加的嗎？ 還是可以直接吃單糖的果糖或蜂蜜就好了？這樣就不用分解再吸收了🤣
也可以啊 有些市售果膠就是只有單醣，吸收速度會比較快，但可能很快就需要再補充下一次😁
@@BINBIN1220 哦～原來這關係到持續性的問題，謝謝你🥺
感謝分享👍👍👍我更想知道厭世感/效果的關聯❤
理論上越厭世代表那部分的能力越弱，越需要去練它，但..你知道的，需要很強的意志力才能打開這張課表😇
还没有收入的学生都福音 感谢，如果能在哔哩哔哩平台看到老哥的视频就更好了 🎉🎉🎉
感謝觀賞！ 嗶哩嗶哩平台沒用過，改天來試試看😄
好強
關公面前耍大刀啊😛 平常拜讀倉鼠大訓練文 拼命筆記 學到很多🧐
賓哥的分享很讚，我是固定週一、週五動態緩和，週二、週四線上團騎，特別是週三會搭配VO2max或是爬坡課表，這樣下來VO2max可維持在65~67(Garmin告訴我的）
哥也是練很大，VO2max值很高！不同的訓練內容、搭配適時的緩和，不錯耶👍
HIIT
❤
剛開始實行VO2max 課表這篇就來了,ZONE2雖然有效但時間太長,還沒打好底心智耐心很容易被磨光,成就感也是訓練很重要的一環,感謝阿賓~有實際操作跟成果的分享,踩課表會更有信心
說得好 成就感也是訓練的一環，辛苦訓練後得到成績進步的正向回饋很重要，才能讓自己不斷的往前進😎
GPT
❤
感謝前輩分享 懇請分享嘎米車錶創建課表，廢宅衝動了報了96的武嶺，希望能完登就阿彌陀佛了
沒問題喔 另武嶺的話可以看我之前西進武嶺的影片，原則上是Tempo加上VO2max的訓練就妥當了😎
我的FTP是3.92，314瓦。目標是兩個月後到達FTP4.2 。方法是每週一4組 3分鐘 5.0Wkg的超級痛苦掙扎，週二3組10分鐘 1.08FTP的痛苦掙扎，周三用最小迴轉往生般練一小時二區，周四40分鐘ftp，週五休息。週末去zwift上面比一次賽或者戶外騎沙灘車跟新手公路車團騎
哥也是練家子來著，課表看起來也相當專業！ 你的瓦數很高，如果稍微減少點體重，推力比及成績應該可以很快的有明顯進步！😎
1:00
❤
还是挪威4x4 比较凶🌶️🌶️
請問挪威4x4是不是看心律不看功率呢？
@@BINBIN1220 我都是在训练台做的 用mywoosh 设置的（用功率） 我拿我的ftp 大概120% 做4分钟然后休息3分钟 做4次。
@@BINBIN1220 心率大概30秒 -1分钟过后才会进入到vo2max 区间。
了解 原來這樣是挪威4x4 有次我用ftp120%5分鐘 休息3分鐘 做四次 差點昏迷在訓練台上😅
真的~~VO2MAX的課表都算有強度的訓練~~~我也是都用ROUVY踩課表~~~VO2MAX+低強度的ZONE2 穿插訓練~~~無聊的時候或是開始疲乏的時候就加別人開的團騎(有競爭相對強度也可以出來也可以稱比較久)
讚👍 我們練法差不多，只是我很少ZONE 2，會提高一點到ZONE 3，可以比較快打完收工😅
@@BINBIN1220 zone3我也會穿插騎......間歇稍微低瓦數時間拉長真的很痛苦.....但是練一段時間後效果蠻明顯的......只是這樣又要再增加一點瓦數增加自己的痛苦指數 .......踩台就是完全的自虐輪迴
@@阿宗-o4c佩服哥果斷加瓦的勇氣😁
有沒有沒有功率計的練法呢?
在沒有功率計的情況下，那就在中社試試全力衝刺40秒、休息緩騎20秒為一組，做五組後休息緩騎三分鐘，接著再做五組，這樣差不多就會到終點。我以前沒有智慧型訓練台前，常常在中社這麼訓練喔😄
謝謝賓哥，我會試試看的❤
@@merrysu13加油 下次中社見😊
就是這台沒水準的audi q5整路喇叭不知按三小
對！ 2‘08’‘有拍到 大老遠就沿路叭上來 趕著去投胎….
這些佔用自行車道的汽車🚗可以檢舉嗎
@@user-dragonball-i4y好主意 很多路段整個都被汽車停滿！
不會啊！我都不會有挫折感啊
你的恥度太高了啦😛
真的需要好好來騎下課表了
真的 騎課表進步最快🤨
@@BINBIN1220 感恩 不然卡了很久覺得沒進步
@@Wedding1001加油👏
懇請分享自己創建課表
好喔 讓我來準備一下 敬請期待😊
不用MyWhoosh 唷
@@chenghuangwu5800 嗯嗯 用車錶來創建課表😊
感謝你的分享 受益'良多
不客氣 謝謝觀賞😊
很棒的影片。 我也買一樣的能量膠軟盒，瓶蓋很難打開，開到我指甲快斷 請問是如何打開呢？
謝謝觀賞，第一次都很難開，我是用牙齒用力咬開，之後開關就順利了😌
棒極了，今天試做真的成功了
太棒了 希望嚐起來很美味👏
@@BINBIN1220用果菜汁代替水，有神秘的風味
@@朱亦凡-e3i 感覺是很厲害的配方😋
這樣我想到之前 lionel sanders 說過 他會直接吃楓糖漿。 看完這個影片之後，我想試試看直接吃蜂蜜混楓糖會不會也有同樣效果。
原料楓糖漿也可以，若您加上蜂蜜後效果不錯，再麻煩讓我知道，我想再增加一些新配方😋
人止關前有幸在你前面，看到自己騎車的樣子很有趣 感謝
太棒了 感謝哥幫忙頂風啊😁
@@BINBIN1220 後來被你輾過去，我312
@@許明儒 承讓了 感謝不殺之恩😄
@@BINBIN1220 我練不夠拉，明年見
請問大叔會作多幾包放冰箱冷藏嗎？ 還是有需要時才製作
我目前會多做一天的份量，放在冰箱保存，使用前隔水加溫一下讓果膠軟化，給您參考看看😊
謝謝大哥。果膠F開頭一包要69元,這樣我就省很大,因為瘋狂騎腳踏車,果膠ㄧ個月要吸一萬元,省下很多錢。
我自己也是省了很多果膠的花費，以前出門外騎一趟吃果膠的錢，都比開車出遊的油錢還多，真的沒什麼道理🤣
能請教，葡萄糖粉劑單方跟牛磺酸單方是如何購買，因為都問不到購買方式？
兩種原料在蝦皮上面搜尋就有很多喔，影片中的葡萄糖粉是我在蝦皮上買的，另牛磺酸粉是朋友從日本帶回來的😊
@@BINBIN1220日本哪裡能購買（或是廠牌），能幫忙詢問一下嗎？也想請朋友從日本協助購買。感恩🥹
@@mr-uu3wf www.sdco.jp/product-page/charme-karen-タウリン-抽出物 請參考喔
@@BINBIN1220 感謝前輩。
聲音太好聽了吧
謝謝觀賞😊
透過朋友分享來的 感謝影片主分享🎉
謝謝觀賞 對您有幫助的話也請再分享出去喔😊
這分享好,準備把我好幾包快過期的麥芽糊精拿來製作,剛去看果膠軟壺蝦皮賣完,跑去淘寶買個兩,在家騎還是要補充不然感覺功率做不出來,之前是放水裡,原來做成膠比較方便,還有單雙糖之分我都沒注意,難怪吸收效果慢(麥芽糊精+蔗糖都雙糖),我照影片改改配方,感謝阿賓
謝謝觀賞！ 確實就算在家訓練，只要強度一拉高、時間一延長，也是需要補充能量密度較高的果膠，一次就能補充足夠的能量，若泡在水裡慢慢喝，可能身體流失糖分的速度，會比補進去的速度還快。期待看到您使用後的回饋喔😄
@@BINBIN1220 好的.還想請問一下,有時在家騎車15~20分鐘突然很想睡,眼睛閉起來繼續騎撐到快40分才清醒,不曉得是不是能量攝取不夠,過47歲才出現這情況,外騎不會
@@BINBIN1220 阿賓想問一下,軟水壺到貨了,我製作後裝進去橫倒會有點滲出,檢查有鎖緊,我看原廠是說不能裝水,是不是我做的太稀了,還是有撇步
不知道是不是您一開始血糖太低？ 我在家一開始騎也會覺得體感不舒服，我會吃一顆迪卡儂買的軟糖，讓血糖升高後就覺得有力氣，給您參考看看喔😄
我覺得它的蓋子好像使用久了會無法蓋很緊，如果擠壓到會稍微滲漏，不過我的果膠比較黏稠，使用上避免擠壓就可以避免這問題😄
謝謝分享。😊
謝謝觀賞😁