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건디ROY
South Korea
Приєднався 18 чер 2013
건디ROY와 함께하는
운동 ‘습관’ 프로젝트
건강한 라이프 스타일
로이핏1인PT
royFIT SUTDIO
“'건강을 디자인하라”
헬스장 머신 운동 총정리! 가슴, 등, 다리, 어깨, 복근, 팔 근육 발달 풀코스 💥
CHSET
• 체스트 프레스 머신 (Chest Press Machine)
• 체스트 플라이 머신 (Pec Deck Machine)
BACK
• 렛 풀다운 머신 (Lat Pulldown Machine)
• 시티드 로우 머신 (Seated Row Machine)
LEG
• 레그 익스텐션 머신 (Leg Extension Machine)
• 원레그 컬 머신 (One-Leg Curl Machine)
SHOULDER
• 숄더 프레스 머신 (Shoulder Press Machine)
• 케이블 레터럴 레이즈 (Cable Lateral Raise)
ABS
• 앱 크런치 머신 (Ab Crunch Machine)
• 케이블 크런치 (Cable Crunch)
ARM
• 바이셉 컬 머신 (Bicep Curl Machine)
• 푸시 다운 (push down)
📍10-15reps * 3-5set📍
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ABS
• 앱 크런치 머신 (Ab Crunch Machine)
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Відео
호텔 헬스장 스미스 머신 하나로 끝내는 전신 운동! 테크노짐으로 여행 중에도 완벽한 운동 루틴 💪
Переглядів 3982 години тому
호텔 헬스장에서 스미스 머신을 활용한 전신 운동 루틴을 부위별로 정리해드릴게요. 하체 운동 0:01 1. 스쿼트 • 운동 부위: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 • 설명: 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 스미스 바를 어깨에 안정적으로 놓습니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼듯이 천천히 앉습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 천천히 밀어 올립니다. • 주의 사항: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 허리를 곧게 유지하세요. 0:42 2. 스플릿 스쿼트 • 운동 부위: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 • 설명: 한쪽 발을 앞으로, 다른 쪽 발을 뒤로 놓은 상태에서 스미스 바를 어깨에 놓고 실시합니다. 앞다리에 체중을 실으며 천천히 앉았다가 일어납니다. 각 다리당 정해진 횟수만큼 반복합니다...
호텔 헬스장 필수 운동! 머신 기구로 전신 운동하기 💪 여행 중에도 완벽한 운동 루틴 (테크노짐)
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호텔 헬스장에서 활용할 수 있는 운동 루틴을 부위별로 정리해드릴게요. 가슴 운동 0:01 1. 체스트 프레스 머신 • 주로 가슴 근육(대흉근)을 타겟으로 합니다. 시트 높이를 조절하여 손잡이가 가슴 높이에 오도록 맞춥니다. 등을 시트에 밀착시키고, 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펼칠 때까지 밀어줍니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 0:34 2. 펙 덱 플라이 머신 • 가슴 안쪽 근육을 집중적으로 단련해 가슴의 분리도를 높이는 데 좋습니다. 시트 높이를 어깨 높이에 맞추고 손잡이를 잡습니다. 팔을 앞쪽으로 모았다가 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 1:09 3. 어시스트 딥 머신 • 하부 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 강화합니다. 본인 체중에 맞는 보조 중량을 설정하고, 손잡이를 잡은 후 몸을 ...
5분 덤벨로 상체 전신 운동! 어깨부터 이두까지 빠르게 강하게 #87 Full Body Dumbbell Workout! Shoulders to Biceps in 5 Minutes!
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이 덤벨 운동은 상체, 특히 어깨와 팔, 삼두근에 집중한 루틴입니다. 5분 동안 진행되는 이 덤벨 운동 루틴으로 어깨부터 이두까지 빠르게 강화할 수 있습니다. 짧은 시간 내에 전신을 효과적으로 자극하며, 10-15회씩 3-5세트를 진행해 주면 됩니다. 바쁜 일상 속에서도 간단히 할 수 있는 루틴으로, 운동 초보자부터 고급자까지 모두 활용 가능합니다. 이 운동을 통해 짧은 시간 안에 강력한 상체를 만들고, 전신 운동 효과를 경험해보세요! 1. 숄더 프레스 - 어깨 근육(삼각근)을 강화하여 상체 안정성을 향상시킵니다. 2. 사이드 레이즈 - 측면 삼각근에 집중하여 어깨 너비와 라인을 만듭니다. 3. 프론트 레이즈 - 전면 삼각근을 목표로 하여 어깨의 균형과 강도를 높입니다. 4. 벤트오버 레이즈 - 후면 ...
6분전신루틴으로 초보자도 따라하기 쉬운 세트 구성 #86 Full-Body Routine for Firm Muscles! Easy Set for Beginners to Follow
Переглядів 38914 годин тому
오늘은 전신 근육을 효과적으로 자극하는 6가지 운동 루틴을 소개합니다! 각 운동은 10-15회, 3-5세트로 구성하여 초보자부터 숙련자까지 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했습니다. 근력과 체형 개선을 목표로 한다면 이번 루틴을 꼭 시도해보세요! 1. 와이드 스쿼트 - 하체와 둔근 강화 2. 체스트 플라이 - 가슴 근육 집중 공략 3. 리어 델트 플라이 - 상체 후면 발달 4. 바이셉스 컬 - 탄탄한 팔 근육 만들기 5. 푸시 다운 - 삼두 자극 6. 크런치 - 복근 단련
수험생 필수! 수능 전 편안하게 해주는 집중력 올려주는 2분 스트레칭 꿀팁 #86
Переглядів 2514 годин тому
추천 스트레칭 동작 수험생들은 오래 앉아있어 근육이 경직되기 쉽고, 특히 목과 허리, 손목에 무리가 갑니다. 다음은 수험생들이 따라하기 좋은 간단한 스트레칭입니다: 📍목과 어깨 스트레칭: • 목 돌리기: 고개를 천천히 한쪽 방향으로 크게 돌려 근육을 풀어줍니다. 반대 방향도 반복. • 어깨 회전: 어깨를 앞에서 뒤로 크게 돌려주며 긴장된 근육을 풀어줍니다. 📍허리 스트레칭: • 허리 비틀기: 양손을 깍지 끼고 몸을 양쪽으로 비틀어 주며 허리와 옆구리를 풀어줍니다. • 앉아서 다리 뻗기: 한쪽 다리를 쭉 뻗고, 상체를 앞으로 숙여 허리와 다리 뒤쪽을 늘려줍니다. 📍손목 스트레칭: • 손목 꺾기: 한 손을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 잡아 손목을 천천히 뒤로 당깁니다. 반대 손도 동일하게 실시합니다....
덤벨 하나로 전신 운동 완벽 소화! 초간단 9분 홈트 루틴 #84 Quick and Intense! 9-Minute Full-Body Dumbbell Workout for Home
Переглядів 62414 годин тому
📖2024-11-05 Exercises: 1. Chest • Dumbbell Chest Press • Dumbbell Chest Fly 2. Core • Dumbbell Russian Twist • Dumbbell Crunch 3. Back • Dumbbell Bent-Over Row • Dumbbell Deadlift 4. Shoulders • Dumbbell Shoulder Press • Dumbbell Lateral Raise 5. Legs • Dumbbell Squat • Dumbbell Lunges 6. Arms • Dumbbell Bicep Curl • Dumbbell Tricep Extension 📍10-15reps * 3-5set
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근력 강화와 체력 증진을 위한 초간단 무기! 필수 운동 루틴! 💪🔥 #82
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옷입고 하셨음 좋겠어요😢
네 예약되어있는거 후에는그렇게 해보겠습니다.
Nice one 👍👏💪
💪💪💪
왜 웃통을 벗고 그려 ! 보기 슝해여 ~
네~ 참고하겠습니다.
Nice💪👍
Thanks ✌
너무 유용한 운동들이네요 덤벨 두개 운동관심있다하면 집에 다들 있을법한데 덤벨이없다면 다른 물건들을 활용해도 좋을듯해요
네~ 감사합니다. 집에서 덤벨이나 물통 작은거 두개 있으면 충분히 활용 가능합니다☺️
운동기구 이름이 뭔가요?
테크노짐 키네시스 퍼스널 비전입니다.
직각어깨는 타고난다는걸 아는양반이 ㅇㅈㄹ하네…
뱃살 빼기 운동은 드래곤 플러그 운동이상 좋은 운동이 없다 그런데 과정이 기본 근력이 없으면 자세 잡기도 힘들다 검색하여 이소룡의 드래곤 플러그 자세를 찾아보세요 자세한 영상이 나와 있습니다
개콘 같은 연기하네~ 굳이 머 그렇게하냐 그냥 스쾃 자세로 기마자세를 오래 유지하면서 슬로우 모션 취하는게 백번 운동효과기있다
네~ 그것도 좋은 운동이죠~ 어떤 운동이든 좋은점은 있습니다.☺️
강레오 몸도 좋네
Nice one 👍👍👍
감사합니다!💪
Great one 👍👍👍
👏🏻💪
하앍. 죄송합니다.
네?
멋지십니다.
감사합니다!
Awesome 👍💪👏
Thanks ✌️
꼭 벗고나와야 되나?
무릎이 아플때는 어떤 자세로 할까요
벽에서 같은 동작 할때 무릎 통증이 없는 위치까지만 가동범위를 조금 덜 앉아서 하는 방법도 있고, 의자 앉아서 무릎펴는 동작이 있는데 추후에 영상 올리겠습니다.
뱃살빼기는 어떤게 젤하기십나요
질문 감사합니다! 집에서 아래배살과 옆구리살 빼고 싶다면? 이 운동 추천, 플랭크 니업 ua-cam.com/users/shorts6yfNFmQNKnU?feature=share
@@ROY-FIT
@@ROY-FIT
Great one 💪👍
💪
영상 담백하고좋은거 같아요 많은 루틴 계속 올려주세요 구독함 ㅎ
감사합니다. 많은 루틴 계속 올려드릴게요! 화이팅입니다!
Nice 👏💪👍
Thanks ✌
동영상 제목을 거북목으로 고민 중이신 분 따라해 보세요 좋겠네요
거북목으로 고민 중이신 분 따라해 보세요! 감사합니다.
Nice one 💪👍
💪👍
배꼽을 어디서 하셨나요? 난도 하고싶어용😢
배꼽 아무것도 안했습니다😅
5분 겁나 알차게 쓰시네요 ㅎㅎ
감사합니다😅
아따 탐나요
화이팅입니다!
Nice training 💪👍
💪👍
와 다리보소 ❤❤ 만지고 싶 ㅠ
Awesome 👍💪
💪💪
기구 정보좀요...너무 좋아보이네요
테크노짐 키네시스 퍼스널 비전입니다💪
@@ROY-FIT 감사합니다
이 동작은 스쿠터 하는거보다 더 힘듭니다 ^^
꾸준히 해보시면 더 좋아집니다^^
@@ROY-FIT 네 요즘 체중을10kg 감량을 했더니 하체근육이 많이 빠져서 하체운동 열심히 하고 있습니다 병행하여 열심히 하겠습니다 감사합니다 ~^^
@이마테오 화이팅입니다!💪
Nice one 👍👍👍
Thank you!
니이드니 버티기가 힘드네요 ㅎ
힘들지만 화이팅입니다.! 무릎에 무리 주지 않도록 운동 해보세요!
브금에서 이분 어느세대인지 감이 오죠ㅋㅋ
어느 세대일까요?
내무릎 내놔라
무릎 아프지 않은 정도까지만 해주시고, 많이 아프시면 다른 운동을 추천합니다.
바디 균형미가 좋아보입니다. 굿굿
감사합니다. 💪
몇번 반복하나요?
처음에는 1세트로 시작해서, 3세트 정도 반복해보세요. (아침, 점심, 저녁)에 한번씩 해보셔도 됩니다.
형님 영상을 너무 멀리 찍으셨어요 클로징좀요
네~ 다른 영상 찍을 때 가까이서 한번 찍어보겠습니다! 감사합니다!
형님 살색만 보여서 놀랬습니다 바지를 좀 내리셔야
👍
하체근육이 보여야되니 어쩔수가~~
형님 쇼츠 특성상 말을 5배는 빨리 하셔야
네~ 조금 빠르게 해보겠습니다. 감사합니다!
Nice 👏💪👍
Nice 👏💪👍
이런식으로 하체강화 하시면 된다고 합니다
💪
전신 운동은 모르겠고. 포즈가 저런식으로 한다는것을 알았습니다😮
도움이 되셨다니 다행입니다.
전 실제 운동보다 포징이 더 힘들더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@김현민-b1k 맞습니다! 운동보다 포징이 더 힘들어요!👍
우와, 머신 진짜 좋아보여요! 운동 설명 좋습니다❤
감사합니다💪
Nice 💪👏👍
💪👏
허리에도 손목에도 정상인이라면 무리가 가서 몸 상할 수 있겠어요
Awesome 👍👏💪
간단명료하게 잘 설명해주시네요
감사합니다.
1빠
💪
Nice 👍👏💪