Відео

@@NariNari-ub1kk الله يقويك ويوفقك على قرارك العظيم هذا. كلامك مؤثر جدًا ويمثل واقع الكثير من الناس الذين يعانون من التدخين. المهم أنك واعٍ بأن التدخين مجرد وهم وإدمان لا يعطيك سوى الخسارة. رحلتك في الإقلاع عن التدخين صعبة لكن تستحق كل الجهد، وأنت الآن في بداية مرحلة جديدة مليئة بالأمل. استمر في التمسك بقرارك ولا تجعل الانتكاسات السابقة تحبطك. بدلًا من ذلك، خذ منها درسًا واستخدمها كحافز أقوى للاستمرار. كل يوم بدون سيجارة هو انتصار، ومع الوقت ستشعر بفوائد الإقلاع على صحتك ونفسيتك وحتى حياتك الاجتماعية. لا تتردد في طلب الدعم متى ما احتجت، سواء من العائلة أو الأصدقاء أو حتى هنا. نحن معك خطوة بخطوة. الله يثبتك ويرزقك الصبر والعزيمة.

@ffsmoking شكراااااااا جزييييييلاااا بارك الله فيك على كل كلمة كانت فعلا حافز لي..كل المودة والاحترام لكم ولنفوسكم الطيبة التى ابت الا ان تنشر الوعي وتساعد الناس لاجل صحتهم فبارك الله فيكم وفي وقتكم وجهدكم

@@عبدالمنعمالرضيالزين اللهم آمين

بعد توقفت عن التدخين بدأت احس بشعور مشابه جدا لاغراض الكريب وبالتحديد الصداع وتنميل في أسفل الدماغ، وشيء مزعج يتعلق بهذا الخصوص، لكن ثاني يوم في المساء البارحة شربت سيجارة وطبعا كنت اكره طعمها ولكن زالت تلك الاشياء المزعجة،. انا اعلم انها اعراض انسحاب لكن ثمه صوت داخلي يشككني ويقول ان هذه الاعراض ستبقى وهذا الامر مزعج وعليك التخلص منه،. السؤال الحقيقي هو هل ساعود كحال الغير مدخنين ليس لدي تلك الاغراض المزعجة وهل هي شيء مؤقت حقا؟؟ وهل بعد عده ايام قليلة ستزول! لانني حقا اكره الدخان واكتشفت انني مؤخرا لم ادخن لاني احبه ولكن كان يساعدني في زوال ذلك الصداع، انه اشبه بأن تتناول مضغوطة سيتامول لتريحك لساعات من ازعاجات الكريب والرشح وخاصة الصداع وتنميل الدماغ وخلف الرقبه، اتمنى ان تكون الفكرة وضحت، شكرا

@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها. هل الأعراض مؤقتة؟ نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل: • الصداع. • تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة. • اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب. • الرغبة الملحة في التدخين. هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين. لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟ عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف. كيف تتعامل مع الأعراض؟ إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين: 1. الصداع والتنميل: • جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم. • مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين. • تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة. 2. القلق والتوتر: • مارس تمارين التنفس العميق يوميا. • مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج. 3. النوم والترطيب: • احرص على النوم الجيد. • اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم. متى ستزول الأعراض؟ • معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع. • الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف. الرسالة الأهم: ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة. إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.

@@ameenlo3568 أولا، أحييك على صمودك ومحاولاتك الجادة للإقلاع عن التدخين، وأفهم تماما ما تمر به من صعوبات نفسية وجسدية، خصوصا الأعراض التي وصفتها. هل الأعراض مؤقتة؟ نعم، هذه الأعراض مؤقتة وهي جزء من أعراض انسحاب النيكوتين. عندما يتوقف الجسم عن تلقي النيكوتين بعد اعتياده عليه، تحدث ردود فعل مثل: • الصداع. • تنميل أو شعور غريب في الرأس أو الرقبة. • اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب. • الرغبة الملحة في التدخين. هذه الأعراض ليست دائمة، بل تستمر لعدة أيام إلى أسابيع حسب طبيعة جسمك ومدة اعتمادك على التدخين. بمجرد أن يتكيف جسمك على غياب النيكوتين، ستزول هذه الأعراض تماما وستصبح مثل غير المدخنين. لماذا السيجارة تخفف الأعراض مؤقتا؟ عندما دخنت سيجارة، زودت جسمك بكمية من النيكوتين، مما جعل الأعراض الانسحابية تهدأ مؤقتا. لكن هذه حلقة مفرغة؛ كلما لجأت إلى السيجارة، تستمر دورة الإدمان، وستعاود الأعراض بمجرد التوقف. كيف تتعامل مع الأعراض؟ إليك بعض النصائح لتخفيف هذه الأعراض دون اللجوء للتدخين: 1. الصداع والتنميل: • جرب أخذ حمام دافئ لتحسين تدفق الدم. • مارس تمارين استرخاء الرقبة والكتفين. • تناول مسكن بسيط (مثل الباراسيتامول) عند الحاجة. 2. القلق والتوتر: • مارس تمارين التنفس العميق يوميا. • مارس نشاطا جسديا مثل المشي، فهو يساعد في تحسين المزاج. 3. النوم والترطيب: • احرص على النوم الجيد. • اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على طرد السموم. متى ستزول الأعراض؟ • معظم الأعراض الانسحابية تبدأ بالتحسن خلال 7 إلى 10 أيام، وقد تختفي تماما خلال 3 إلى 4 أسابيع. • الصداع والشعور بالتنميل غالبا ما يقلان في الأيام الأولى بعد التوقف. الرسالة الأهم: ما تمر به طبيعي ومؤقت، ولن يبقى معك مدى الحياة. فقط امنح جسمك الوقت ليتعافى. كل يوم يمر بدون تدخين هو خطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة. إذا شعرت بأنك بحاجة لدعم إضافي، أنا هنا لمساعدتك في أي وقت.

@@أبواحمد-ت6ص وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. ما شاء الله على قرارك، هذا قرار قوي وجريء خصوصًا بعد تجربة طويلة مع التدخين. في هذا العمر، الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية كبيرة بغض النظر عن المدة التي قضيتها مدخنًا، فهو يساعد في تحسين التنفس، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وزيادة جودة حياتك اليومية. نصائح للإقلاع عن التدخين: 1. الإرادة أولًا: • حدّد الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين، مثل الحفاظ على صحتك أو تحسين جودة حياتك أو إسعاد عائلتك. اكتب هذه الأسباب وراجعها يوميًا. 2. حدد يوم الإقلاع: • اختر يومًا قريبًا تبدأ فيه الإقلاع عن التدخين نهائيًا. اعتبره بداية جديدة لحياتك. 3. طلب الدعم: • شارك قرارك مع العائلة والأصدقاء ليكونوا داعمين لك. إذا كنت تستطيع استشارة طبيب أو مختص، سيساعدك ذلك في وضع خطة مناسبة. 4. تجنب المحفزات: • ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي كنت تدخن فيها عادة. حاول استبدالها بأنشطة أخرى مثل المشي أو القراءة. 5. التعامل مع الأعراض الانسحابية: • ستواجه أعراضًا مثل القلق أو الرغبة الشديدة في التدخين. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو امضغ علكة خالية من النيكوتين. 6. استخدام بدائل النيكوتين: • إذا كنت تشعر أن الأمر صعب جدًا، استشر الطبيب بخصوص استخدام لاصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين لتخفيف الأعراض الانسحابية. 7. غيّر عاداتك اليومية: • إذا كنت تدخن بعد القهوة أو أثناء القيادة، حاول تغيير هذه الروتينات لتقليل ارتباط التدخين بها. 8. مارس الرياضة: • النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر ويزيد من قوة إرادتك. 9. تذكر الفوائد الصحية: • بعد الإقلاع، تتحسن الدورة الدموية، وتقل مشاكل التنفس، وتستعيد حاستي التذوق والشم تدريجيًا. 10. لا تستسلم: • إذا تعثرت وأشعلت سيجارة، لا تيأس. استمر في المحاولة، ولا تدع خطأً بسيطًا يعيدك إلى التدخين. أسأل الله أن يعينك ويثبتك على قرارك وأن يمنحك الصحة والعافية.

@@ameenlo3568 ما شاء الله عليك، قرارك اليوم هو من أعظم القرارات التي ستتخذها في حياتك، وأنت بدأت الآن رحلة عظيمة نحو صحة أفضل وحياة أكثر نقاءً وسعادة. أول أيام الإقلاع تحتاج عزيمة وصبر، وأنا متأكد أنك قدّها. نصائح تساعدك في البداية: 1. ذكر نفسك بأسبابك: اكتب الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في مكان قريب. هذه الأسباب ستكون قوتك في الأوقات الصعبة. 2. تجنّب المثيرات: ابتعد عن الأماكن أو الأوقات التي كنت تدخن فيها غالباً، وبدّلها بأنشطة مفيدة مثل المشي أو القراءة. 3. شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في تنظيف جسمك من السموم وتقليل الرغبة في التدخين. 4. أشغل وقتك: مارس الرياضة، شاهد فيلمًا، أو تعلم شيئًا جديدًا لإشغال نفسك خلال لحظات الرغبة. 5. كن إيجابيًا مع نفسك: قد تواجه أعراض انسحاب، وهذا طبيعي وجزء من عملية التعافي. ركّز على أنك تتخلص من عادة سيئة، وأنك تقترب من حياة أفضل. 6. استخدم بدائل صحية: مثل العلكة الخالية من السكر أو تناول الفواكه والخضروات. 7. تحدث مع من تثق به: سواء كان صديقاً، أو أحد أفراد الأسرة، أو حتى مستشاراً، شارك مشاعرك وتحدياتك لتحصل على دعم معنوي. تذكر: • كل لحظة تمضيها دون تدخين تقرّبك أكثر من هدفك. • أعراض الانسحاب مؤقتة، لكنها دليل على أن جسمك يتعافى. • أنت تستحق أن تعيش حياة خالية من القيود والأضرار. انا هنا إذا احتجت أي مساعدة أو دعم. الله يقويك ويوفقك، وأتمنى أسمع منك قريبًا أخبارًا عن نجاحك في هذه الرحلة المشرّفة!

@@السعيد-و5د من الطبيعي أن تجد صعوبة في البداية عند محاولة الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كنت تعود إليه بعد يوم أو يومين. هذا يُسمى “دورة الإدمان”، وهي تحدٍ يحتاج إلى مزيج من الإرادة، الاستراتيجيات النفسية، والدعم الخارجي. إليك بعض النصائح العملية للتغلب على هذه الدورة: 1. تعرف على محفزاتك وتجنبها • فكر في اللحظات أو الظروف التي تجعلك ترغب في التدخين: هل هو التوتر؟ الملل؟ وجود أشخاص مدخنين؟ • حاول تقليل التعرض لهذه المحفزات بقدر الإمكان أو إيجاد بدائل صحية، مثل ممارسة تمارين التنفس أو شرب الماء. 2. التخطيط للانسحاب • ضع خطة واضحة للإقلاع. ابدأ بتحديد يوم معين، وكن مستعدًا بالبدائل: العلكة الخالية من النيكوتين، السواك، أو أي نشاط آخر. • إذا شعرت برغبة شديدة، حاول الانتظار 10 دقائق وامتصاص هذه اللحظة. غالبًا ستجد أن الرغبة تختفي تدريجيًا. 3. التعامل مع الانتكاسة كجزء من الرحلة • إذا عدت للتدخين، لا تلُم نفسك بشدة. الانتكاسات جزء من عملية الإقلاع. الأهم هو العودة لمحاولتك بسرعة دون فقدان الأمل. 4. غيّر عاداتك اليومية • قم بتعديل روتينك اليومي لكسر الارتباط بين التدخين وأنشطتك المعتادة. إذا كنت تدخن مع القهوة، جرب الشاي بدلاً منها. • مارس الرياضة بشكل يومي، حتى لو كان المشي البسيط. النشاط البدني يُقلل من التوتر والرغبة في التدخين. 5. اطلب الدعم • تحدث مع أشخاص أقلعوا عن التدخين وشارك تجربتك. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون عاملاً محفزًا للاستمرار. • قد تستفيد من الانضمام إلى مجموعات دعم أو متابعة أطباء متخصصين إذا كانت الرغبة شديدة. 6. ذكر نفسك بالفوائد • كلما شعرت بالضعف، ركز على فوائد الإقلاع عن التدخين: صحة أفضل، رائحة منعشة، توفير المال، وتحرر من الإدمان. إذا التزمت بهذه النصائح واستمررت في المحاولة، ستجد نفسك أقوى في مواجهة الرغبة بالتدخين. تذكر أن الإقلاع رحلة وليست قرارًا لحظيًا، وكل يوم تخطوه نحو هدفك هو خطوة إيجابية تستحق الفخر.

@@ameenlo3568 مرحبًا، شكرًا على تعليقك! يمكنك إرسال معرف تيليجرام الخاص بك هنا للتواصل، وسأكون سعيدًا بالتحدث معك

قرار شجاع أُهنئك عليه سوف تكسب به صحتك وعافيتك ومالك و استمتاعك بالحياة، أدام الله عليك نعمة الصحة والعافية، وأعانك الله وثبتك على تركه. 🌹 ونذكرك بالنصائح المهمة الأربعة التي قدمتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" لمن يقلع عن التدخين: 1. التعرف على الأشياء والأماكن والمواقف التى تحفزك للقيام بالتدخين وذلك لأن تعرفك عليها جيداً سيساعدك كثيراً على بذل أقصى جهدك لتجنبها، وكما يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج أو القيام بالمشى واتخاذ طريق جديد عند ذهابك للعمل بدلاً من ذلك الذى كنت معتاداً على التدخين فيه، ولا تنسى أن تطلب الدعم من أصدقائك والأشخاص المقربين منك. 2. حارب الشعور بنوبات الرغبة الجارفة واللهفة لتدخين السجائر بكل الوسائل الممكنة حتى تقلل من حدتها ووقعها عليك، وإليك بعض الوسائل المعينة على ذلك: أ. قم بإمساك أى شىء فى يدك وبين أصابعك لتعويض الإحساس السابق الذى افتقدته بترك السيجارة، مثل المسواك أو بعضاً من بذور عباد الشمس أو الكرفس أو علكة خالية من السكر. ب. حاول الاسترخاء والتنفس بعمق والتفكير فى شىء ما يبعث عليك الإحساس بالسلام. ج. حاول تغيير المشهد الذى تجلس فيه عند معاودة تلك النوبات، فمثلاً اذهب إلى داخل البيت أو خارجه أو أى غرفة لتشتيت نفسك وتخليصها من تأثير ذلك الشعور الجارف. د. ذكّر نفسك دائما بالجهد الذى بذلته للاقلاع عن التدخين وفكر جيداً فى الأسباب التى دعتك لهجر السيجارة. 3. فكر بإيجابية ولا تجعل الإحباط يتسرب وينساب إلى قلبك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك قادر على هجر تلك العادة الضارة، وإذا أخطأت يوماً ما وقمت بتناول سيجارة تحت تأثير الرغبة الجارفة واللهفة للتدخين، فلا تيأس وعاود مقاطعتها مرة أخرى، وتذكر دائماً أن أكثر من نصف الأشخاص المدخنين البالغين نجحوا فى الإقلاع عن تلك العادة الضارة. 4. كافئ نفسك وفكر جيداً فى حجم الأموال التى تستطيع توفيرها إذا أقلعت عن التدخين. 5- عليك بكثرة شرب السوائل، خصوصاً شرب عصير البرتقال، أو أكله، لطرد السموم والنيكوتين من الجسم، ولتشتيت الرغبة في التدخين، وكذلك ممارسة النشاط البدني، ولو كان ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، فإنه كذلك يساعد على طرد السموم من الجسم واعتدال المزاج وتشتيت الرغبة في التدخين، كل التوفيق لك أخي الكريم🌹

@@ChafikTami الحمدلله، أدام الله عليك نعمة الصحة والعافية، وثبتك الله على تركه🌹 قرار شجاع كسبت به صحتك، وعافيتك، ومالك، واستمتاعك بالحياة، وفقك الله وسدد خطاك💐 ما شاء الله، 8 أيام بدون تدخين إنجاز كبير، الله يثبتك ويوفقك في الاستمرار! إليك بعض النصائح البسيطة والمفيدة: 1. اشغل نفسك دائمًا: سواء بالرياضة، قراءة الكتب، أو حتى تمارين استرخاء. المهم أن تبقي نفسك مشغولًا لتقلل التفكير بالتدخين. 2. ابتعد عن المثيرات: إذا كان هناك أشخاص أو أماكن ترتبط بالتدخين، حاول تجنبها في هذه الفترة. 3. تناول أطعمة صحية: مثل الفواكه والخضروات، فهي تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتخفيف رغبة التدخين. 4. تذكر هدفك: دوّن الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين وضعها في مكان تراه يوميًا. 5. الماء والشاي الأخضر: شرب الماء بكثرة يساعد في طرد السموم من الجسم، والشاي الأخضر مفيد للاسترخاء. 6. كافئ نفسك: بعد أسبوع، قدم لنفسك مكافأة صغيرة كتشجيع. وفقك الله وسدد خطاك، وقوى الله عزمك وإرادتك، وأعانك الله على ترك التدخين، وثبتك على ذلك، وأدام الله عليك نعمة الصحة والعافية🌹

@@ChafikTami وفقك الله وسدد خطاك، وقوى الله عزمك وإرادتك، وأعانك الله على ترك التدخين، وثبتك على ذلك، وأدام الله عليك نعمة الصحة والعافية🌹

@@ChafikTami قرار شجاع أُهنئك عليه سوف تكسب به صحتك وعافيتك ومالك و استمتاعك بالحياة، أدام الله عليك نعمة الصحة والعافية، وأعانك الله وثبتك على تركه. 🌹 ونذكرك بالنصائح المهمة الأربعة التي قدمتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" لمن يقلع عن التدخين: 1. التعرف على الأشياء والأماكن والمواقف التى تحفزك للقيام بالتدخين وذلك لأن تعرفك عليها جيداً سيساعدك كثيراً على بذل أقصى جهدك لتجنبها، وكما يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج أو القيام بالمشى واتخاذ طريق جديد عند ذهابك للعمل بدلاً من ذلك الذى كنت معتاداً على التدخين فيه، ولا تنسى أن تطلب الدعم من أصدقائك والأشخاص المقربين منك. 2. حارب الشعور بنوبات الرغبة الجارفة واللهفة لتدخين السجائر بكل الوسائل الممكنة حتى تقلل من حدتها ووقعها عليك، وإليك بعض الوسائل المعينة على ذلك: أ. قم بإمساك أى شىء فى يدك وبين أصابعك لتعويض الإحساس السابق الذى افتقدته بترك السيجارة، مثل المسواك أو بعضاً من بذور عباد الشمس أو الكرفس أو علكة خالية من السكر. ب. حاول الاسترخاء والتنفس بعمق والتفكير فى شىء ما يبعث عليك الإحساس بالسلام. ج. حاول تغيير المشهد الذى تجلس فيه عند معاودة تلك النوبات، فمثلاً اذهب إلى داخل البيت أو خارجه أو أى غرفة لتشتيت نفسك وتخليصها من تأثير ذلك الشعور الجارف. د. ذكّر نفسك دائما بالجهد الذى بذلته للاقلاع عن التدخين وفكر جيداً فى الأسباب التى دعتك لهجر السيجارة. 3. فكر بإيجابية ولا تجعل الإحباط يتسرب وينساب إلى قلبك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك قادر على هجر تلك العادة الضارة، وإذا أخطأت يوماً ما وقمت بتناول سيجارة تحت تأثير الرغبة الجارفة واللهفة للتدخين، فلا تيأس وعاود مقاطعتها مرة أخرى، وتذكر دائماً أن أكثر من نصف الأشخاص المدخنين البالغين نجحوا فى الإقلاع عن تلك العادة الضارة. 4. كافئ نفسك وفكر جيداً فى حجم الأموال التى تستطيع توفيرها إذا أقلعت عن التدخين، والتى قد تصل إلى 2000 دولار بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون علبة كاملة من السجائر باليوم الواحد، وهى كافية جداً لقضاء عطلة سعيدة فى أحد أرقى الأماكن وأجملها أو أن تدخرها لتكون مقدم قسط لشراء سيارة جديدة. وفقك الله وسدد خطاك، وأعانك الله وثبتك على تركه، وعليك بكثرة شرب السوائل، خصوصاً شرب عصير البرتقال، أو أكله، لطرد السموم والنيكوتين من الجسم، ولتشتيت الرغبة في التدخين، وكذلك ممارسة النشاط البدني، ولو كان ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، فإنه كذلك يساعد على طرد السموم من الجسم واعتدال المزاج وتشتيت الرغبة في التدخين، كل التوفيق لك أخي الكريم🌹

@@جمالعقباوي-ب8ع الانتكاسة أمر وارد الحدوث، و لا يجب أن يصيبك باليأس، والسبب الأساسي هو الاستسلام للرغبة في التدخين، وهذه الرغبة غالباً ما يتم إثارتها بالتوتر، أو رؤية المدخنون، أو الدخول في الأحداث الانفعالية مثل الخوض في جدالات، فأفضل طريقة لمقاومة الرغبة في التدخين هي تغيير العادات، وطريقة التعامل مع الضغوط، فلا تيأس و تعلم من أخطائك، وكن مستعد عندما تمر بالموقف نفسه الذي أثار رغبتك في التدخين مرة أخرى فالتخلي عن هدفك في الإقلاع عن التدخين بسبب انتكاسة واحدة يشبه خفض الإطارات الثلاثة الأخرى، لأن إطاراً واحداً أصبح خالياً من الهواء، لا تدعي زلة واحدة ذريعة للتخلي عن قرارك بالإقلاع عن التدخين، حاول مجددا، و تعلم من أخفاقاتك، وحدد أسباب الانتكاسة، وتعرفي على كيفية التعامل معها، ثم عليك العودة سريعاً إلى المسار الصحيح. و أنت لم ترجع إلى نقطة الصفر فتقدمك ثلاث خطوات ورجوعك خطوة واحدة فهذا يعني أنك ما زلت متقدم بخطوتين، فقد عرفت الشيء الذي أثار اشتهائك لتلك السيجارة وعليك أن تفكر في كيفية تجاوز هذا الموقف في حال تكراره، فنحن وأنت وجميع البشر نتعلم من المحاولة والخطأ حاول ان تستفيد من عثرات المرات السابقة في معرفت الأسباب التي ضعفت أمامها وضع خطة وآلية للتعامل معها في محاولتك الجديدة واحرص على الأخذ بكل الأسباب الممكنة خصوصاً رفع الوعي والتعليم الذاتي، وكرر المحاولة بعد المحاولة إذا لزم الأمر إلى أن تنجح في الإقلاع وترك التدخين إلى الأبد ، فالصحة والعافية لا تقدر بثمن وهي رأس مالك الحقيقي في هذه الحياة. أتمنى لكِ التوفيق، ودوام الصحة والعافية💐

@@hashimgad6501 عليك التركيز في هذه الفترة على طرد السموم المتراكمة بسبب التدخين في جسمك، من خلال الإكثار من شرب السوائل، خصوصاً الماء وعصير البرتقال، وممارسة الرياضة بشكل يومي وأخذ قسط كافي من النوم يومياً، والابتعاد قدر الامكان عن الضغوط وكل ما يذكرك بالتدخين، حاول أن تقضي أغلب وقتك في الأماكن التي لايسمح فيها بالتدخين ومع الاشخاص الغير مدخنين في محيطك، جرب إشغال فمك ويدك بالمسواك، أو عود قرفه، أو الإمساك بقلم أو كرة مطاطية أو مسبحة، و عند هجوم الرغبة الملحة والشديدة في التدخين، غير نشاطك ومكان جلوسك واعمل شيئاً مختلفاً، مثل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الجزر والخيار والكرفس والتفاح، واكثر من شرب السوائل خصوصاً عصير البرتقال كما يمكنك تناوله لأن له طعم لاذع يزيل الرغبة بطعم السيجارة كما أنه يساعد الجسم على التخلص من النيكوتين والسموم. تعلم عادات جديدة، ومارس نشاطات متنوعة ومختلفة، تعلم شيء جديد، إقراء كتاب او مجلة تثير اهتمامك، شاهد مادة تشدك وتثريك ، استمع إلى مواضيع تهمك أو تهدء اعصابك، مارس هواية تحبها أو جرب هواية جديدة، نمي موهبة موجودة لديك، تعرف على أصدقاء جدد غير مدخنين وقضي وقتك معهم، اشغل نفسك بما يعود عليك بالمنفعة، لا تركز أو تحصر تفكيرك في التدخين. فنحن عندما نقلع عن التدخين فإننا نعود لطبيعتنا التي خلقنا الله عليها، فنحن لم نولد مدخنين، وليس التدخين ماء، ولا هواء، ولاطعام، حتى لا يمكننا الاستغناء عنه، بل هو آفة وعادة مضرة ، يجب على كل عاقل وناصح لنفسه أن يحاول التخلص منها. وبحسب ما أعلنته منظمة الصحة العالمية يوجد هناك ما لا يقل عن 48 مليون شخص أقلعوا عن التدخين حول العالم،؛ وكما استطاع 48 مليون شخص حول العالم أن يقلعوا عن التدخين ، فأنت تستطيع فعل ذلك، بحول الله وقوته. فقط عليك أن تضع في اعتبارك أن أغلبهم تحلى بالصبر والعزيمة، حتى نجح في ذلك. وفقك الله وسدد خطاك، وأعانك الله على ترك التدخين وثبتك على ذلك، وأدام الله عليك نعمة الصحة والعافية🌹

@@brekbenchakroune6356 من المهم اتخاذ خطوات جدية للتخلص من هذه الأعراض وتحسين صحتك. إليك بعض النصائح العملية التي قد تساعدك: 1. التوقف عن التدخين فورًا: كلما توقفت مبكرًا، كلما زادت فرص تحسين صحتك وتقليل تأثيرات التدخين على الجسم. 2. استشارة طبيب مختص: من الضروري زيارة طبيب مختص ليقوم بفحص شامل لحالتك الصحية وتقديم خطة علاجية مناسبة لحالتك، سواء لتخفيف ضيق التنفس أو علاج الضعف الجنسي. 3. ممارسة الرياضة: التمارين الرياضية تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز التنفسي، مما يساهم في تقليل آثار التدخين. 4. نظام غذائي صحي: التغذية الجيدة تساعد الجسم على التعافي من آثار التدخين، كما تحسن من القدرة العامة للجسم. 5. استخدام علاجات مساعدة: يمكن أن تكون العلاجات مثل بدائل النيكوتين أو الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب مفيدة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

@@g_alafnan الحمدلله، ثبتك الله على تركه، أنت الآن تخلصت من أعراض الانسحاب الثقيلة، وعليك التركيز في هذه الفترة على طرد السموم المتراكمة بسبب التدخين في جسمك، من خلال الإكثار من شرب السوائل، خصوصاً الماء وعصير البرتقال، وممارسة الرياضة بشكل يومي وأخذ قسط كافي من النوم يومياً، والابتعاد قدر الامكان عن الضغوط وكل ما يذكرك بالتدخين، حاول أن تقضي أغلب وقتك في الأماكن التي لايسمح فيها بالتدخين ومع الاشخاص الغير مدخنين في محيطك، جرب إشغال فمك ويدك بالمسواك، أو عود قرفه، أو الإمساك بقلم أو كرة مطاطية أو مسبحة، و عند هجوم الرغبة الملحة والشديدة في التدخين، غير نشاطك ومكان جلوسك واعمل شيئاً مختلفاً، مثل تناول الأطعمة الخفيفة مثل الجزر والخيار والكرفس والتفاح، واكثر من شرب السوائل خصوصاً عصير البرتقال كما يمكنك تناوله لأن له طعم لاذع يزيل الرغبة بطعم السيجارة كما أنه يساعد الجسم على التخلص من النيكوتين والسموم. تعلم عادات جديدة، ومارس نشاطات متنوعة ومختلفة، تعلم شيء جديد، إقراء كتاب او مجلة تثير اهتمامك، شاهد مادة تشدك وتثريك ، استمع إلى مواضيع تهمك أو تهدء اعصابك، مارس هواية تحبها أو جرب هواية جديدة، نمي موهبة موجودة لديك، تعرف على أصدقاء جدد غير مدخنين وقضي وقتك معهم، اشغل نفسك بما يعود عليك بالمنفعة، لا تركز أو تحصر تفكيرك في التدخين. فنحن عندما نقلع عن التدخين فإننا نعود لطبيعتنا التي خلقنا الله عليها، فنحن لم نولد مدخنين، وليس التدخين ماء، ولا هواء، ولاطعام، حتى لا يمكننا الاستغناء عنه، بل هو آفة وعادة مضرة ، يجب على كل عاقل وناصح لنفسه أن يحاول التخلص منها. وبحسب ما أعلنته منظمة الصحة العالمية يوجد هناك ما لا يقل عن 48 مليون شخص أقلعوا عن التدخين حول العالم،؛ وكما استطاع 48 مليون شخص حول العالم أن يقلعوا عن التدخين ، فأنت تستطيع فعل ذلك، بحول الله وقوته. فقط عليك أن تضع في اعتبارك أن أغلبهم تحلى بالصبر والعزيمة، حتى نجح في ذلك. وفقك الله وسدد خطاك، وأعانك الله على ترك التدخين وثبتك على ذلك، وأدام الله عليك نعمة الصحة والعافية🌹

كيف البدايه كانت اكيد صعبه وصداع صح اعطيني افضل حل وبدون اعراض حتى لو ب اعراض بس في طرق تخفف الاعراض اعطيني حسب خبرتكم

@@abn_al_islam @@abn_al_islam @@abn_al_islam

@@abn_al_islam الهدف من التوعية بأضرار التدخين ليس القول بأن المدخن لا يستمتع بالحياة، بل توضيح أن التدخين يمكن أن يسبب مشاكل صحية تقلل من جودة الحياة على المدى الطويل. المدخن قد يشعر ببعض المتعة المؤقتة، لكن التدخين يسبب أضرارًا قد تؤثر على الصحة وتحد من الاستمتاع بالحياة في المستقبل. الرسالة من التوعية هي أن الابتعاد عن التدخين يحسن الصحة ويساعد في عيش حياة أفضل وأكثر سعادة.

حاسيت بايه ?

@@abomahmoud1903 قرار شجاع أُهنئك عليه سوف تكسب به صحتك وعافيتك ومالك و استمتاعك بالحياة، أدام الله عليك نعمة الصحة والعافية، وأعانك الله وثبتك على تركه. 🌹 ونذكرك بالنصائح المهمة الأربعة التي قدمتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" لمن يقلع عن التدخين: 1. التعرف على الأشياء والأماكن والمواقف التى تحفزك للقيام بالتدخين وذلك لأن تعرفك عليها جيداً سيساعدك كثيراً على بذل أقصى جهدك لتجنبها، وكما يمكنك تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج أو القيام بالمشى واتخاذ طريق جديد عند ذهابك للعمل بدلاً من ذلك الذى كنت معتاداً على التدخين فيه، ولا تنسى أن تطلب الدعم من أصدقائك والأشخاص المقربين منك. 2. حارب الشعور بنوبات الرغبة الجارفة واللهفة لتدخين السجائر بكل الوسائل الممكنة حتى تقلل من حدتها ووقعها عليك، وإليك بعض الوسائل المعينة على ذلك: أ. قم بإمساك أى شىء فى يدك وبين أصابعك لتعويض الإحساس السابق الذى افتقدته بترك السيجارة، مثل المسواك أو بعضاً من بذور عباد الشمس أو الكرفس أو علكة خالية من السكر. ب. حاول الاسترخاء والتنفس بعمق والتفكير فى شىء ما يبعث عليك الإحساس بالسلام. ج. حاول تغيير المشهد الذى تجلس فيه عند معاودة تلك النوبات، فمثلاً اذهب إلى داخل البيت أو خارجه أو أى غرفة لتشتيت نفسك وتخليصها من تأثير ذلك الشعور الجارف. د. ذكّر نفسك دائما بالجهد الذى بذلته للاقلاع عن التدخين وفكر جيداً فى الأسباب التى دعتك لهجر السيجارة. 3. فكر بإيجابية ولا تجعل الإحباط يتسرب وينساب إلى قلبك، فعلى الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك قادر على هجر تلك العادة الضارة، وإذا أخطأت يوماً ما وقمت بتناول سيجارة تحت تأثير الرغبة الجارفة واللهفة للتدخين، فلا تيأس وعاود مقاطعتها مرة أخرى، وتذكر دائماً أن أكثر من نصف الأشخاص المدخنين البالغين نجحوا فى الإقلاع عن تلك العادة الضارة. 4. كافئ نفسك وفكر جيداً فى حجم الأموال التى تستطيع توفيرها إذا أقلعت عن التدخين، والتى قد تصل إلى 2000 دولار بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون علبة كاملة من السجائر باليوم الواحد، وهى كافية جداً لقضاء عطلة سعيدة فى أحد أرقى الأماكن وأجملها أو أن تدخرها لتكون مقدم قسط لشراء سيارة جديدة.

@@gin8157 ua-cam.com/video/2Y7w_r5LtvI/v-deo.htmlsi=-c-wvSyYwY3eCcPK

@@خالدالجهني-ش4غ شكراً لك على لطفك💐 بخصوص الخرافة السابعة، وهي أن منتجات بدائل النيكوتين غير صحية مثل التدخين: فهذا الاعتقاد غير صحيح، فمنتجات بدائل النيكوتين مثل العلكة، اللاصقات، وأجهزة الاستنشاق تعتبر أقل ضررًا بكثير من التدخين التقليدي. هذه البدائل تُستخدم لمساعدة الأشخاص على تقليل رغبتهم في النيكوتين والتخلص تدريجيًا من الاعتماد عليه. بينما تحتوي على النيكوتين، إلا أنها لا تحتوي على المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر التي تسبب أمراض القلب، السرطان، ومشاكل الرئة. لكن من المهم استخدامها تحت إشراف طبي أو ضمن برنامج الإقلاع عن التدخين، وعدم الاعتماد عليها لفترات طويلة بدون خطة للتوقف عن استخدامها تدريجيًا. وفيما يلي بعض المصادر التي تدعم ما ذُكر: 1. منظمة الصحة العالمية (WHO): • منظمة الصحة العالمية تعتبر منتجات بدائل النيكوتين مثل اللاصقات والعلكة أدوات فعالة في مساعدة الأفراد على الإقلاع عن التدخين، وذلك بكونها توفر النيكوتين بدون المواد السامة الموجودة في التبغ. • المصدر: تقرير منظمة الصحة العالمية عن إدمان التبغ والإقلاع عنه. 2. المعهد الوطني للسرطان (NCI): • المعهد الوطني للسرطان يذكر أن العلاج ببدائل النيكوتين يقلل من الأضرار الصحية المرتبطة بالتدخين ويوفر وسيلة لتقليل الاعتماد على النيكوتين تدريجيًا. • المصدر: الموقع الرسمي للمعهد الوطني للسرطان (National Cancer Institute). 3. خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS): • تنصح الـNHS باستخدام بدائل النيكوتين كجزء من برنامج الإقلاع عن التدخين، حيث تعتبر أكثر أمانًا مقارنة بالتدخين الذي يحتوي على آلاف المواد الكيميائية الضارة. • المصدر: موقع الـNHS البريطاني. 4. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): • وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بدائل النيكوتين فعالة وآمنة للاستخدام لفترات قصيرة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. • المصدر: مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تستند هذه المصادر إلى دراسات علمية وتجارب طويلة الأمد على فاعلية بدائل النيكوتين في مساعدة الأفراد على الإقلاع عن التدخين مع تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالنيكوتين نفسه.

@@ffsmoking جزاك الله خير 👈⚘️