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나라니너라니
South Korea
Приєднався 26 жов 2022
운동을 통하여
건강하고 행복한 삶을 나누고 싶은
나라니입니다^^
건강하고 행복한 삶을 나누고 싶은
나라니입니다^^
셀프홈트 89주차) 역도지도자3급합격 &맨몸운동대회 출전소식
안녕하세요
운동을 통하여 건강하고 행복한 삶을 나누고 싶은
운동친구 나라니입니다^^
저번 주말에는 대한체력코치협회 생활체육역도지도자 3급
연수를 듣고 자격증 시험을 치루고 오느라고
셀프홈트를 올리지 못했습니다.
(아주 추천드리는 자격증이에요.
선생님들 실력과 티칭이 대박입니다!)
.
돌아오는 토요일, 10월 12일 맨몸운동대회에
2인 1조로 참가하기로 하여
이번 주에는 스쿼트, 윗몸일으키기, 푸쉬업, 버핏 등
종목을 연습해봅니다.^^
.
이제 정말 가을이네요~
날씨가 부쩍 추워졌는데 감기 조심하시고
건강하고 행복한 한 주 보내시기를!
감사합니다(--)(__)(^^)
운동을 통하여 건강하고 행복한 삶을 나누고 싶은
운동친구 나라니입니다^^
저번 주말에는 대한체력코치협회 생활체육역도지도자 3급
연수를 듣고 자격증 시험을 치루고 오느라고
셀프홈트를 올리지 못했습니다.
(아주 추천드리는 자격증이에요.
선생님들 실력과 티칭이 대박입니다!)
.
돌아오는 토요일, 10월 12일 맨몸운동대회에
2인 1조로 참가하기로 하여
이번 주에는 스쿼트, 윗몸일으키기, 푸쉬업, 버핏 등
종목을 연습해봅니다.^^
.
이제 정말 가을이네요~
날씨가 부쩍 추워졌는데 감기 조심하시고
건강하고 행복한 한 주 보내시기를!
감사합니다(--)(__)(^^)
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Відео
셀프홈트 88주차) 부쩍 가을이 왔습니다 (삼두, 복근)
Переглядів 57721 день тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 식단을 시작한 지 3주차, 체지방률 20% 이하를 향하여! 오늘은 아침에 첫 러닝을 다녀와서(거의 걷기만 했던) 그동안 소홀히 했던 삼두와 복근을 메인으로 운동해봅니다. 선선한 가을, 운동하기 참 좋은 날들입니다! 건강하고 행복한 가을날 누리시길 바라요~ 감사합니다.
셀프홈트 87주차) 추석연휴 득근하기
Переглядів 32928 днів тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다 추석연휴 잉여에너지가 남아도네요~ 9월부터 단백질을 챙겨먹으려고 식단을 하는데 추석 유혹이 많습니다 부모님 댁에 가면 먹고 있는데 다음 음식을 준비해주시며 또 먹으라는 허허허 유혹에 지지 않고 운동 갑니다! . 이주의 운동은 1. 스쿼트: 백스쿼트, 프론트스쿼트, 오버헤드스쿼트 2. 풀업 3. 밀리터리프레스 . 남은 연휴도 건강하고 행복하게~ 푸욱 쉬시고 추억 많이 만드세요! 감사합니다( )( )(^^)
셀프홈트 86주차) 매일 꾸준히 운동하니 근력이 늘었습니다
Переглядів 490Місяць тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다 매일 꾸준히 운동하다보니 어느새 근력이 늘었습니다 처음 셀프홈트 1주차에는 무릎을 대고 푸쉬업을 하다가 86주차가 된 지금 물구나무 푸쉬업과 벤치에 발을 올리고 푸쉬업도 할 수 있게 되었습니다^0^ . 이주의 운동은 1. 케틀벨스윙(아메리칸스윙) 2. 물구나무푸쉬업, 인클라인푸쉬업 3. 한발스쿼트(스플릿스쿼트) 4. 오버헤드스쿼트 입니다 . 그럼 한 주 간도 건강하고 행복하게 득근하십시오 감사합니다
셀프홈트 85주차) 벤치와 바가 왔습니다
Переглядів 106Місяць тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다 오늘은 기다리던 벤치와 긴 바가 왔습니다 처음 셀프홈트를 시작했던 1년 반 전보다 근력이 늘어서 기쁩니다 이주의 운동은 1. 가슴: 벤치프레스, 덤벨플라이 2. 하체: 바벨스쿼트입니다 한 주 간도 건강하게 보내세요^^
셀프홈트 84주차) 데드, 클린앤저크, 바벨컬, 브이싯업
Переглядів 73Місяць тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 더위가 조금씩 물러나고 있습니다 한두 주만 지나면 운동하기 좋은 날씨가 올 것 같아요~ 이주의 운동은 1) 하체: 데드, 클린앤저크 2) 이두: 바벨컬 3) 복근: 브이싯업 입니다. 그럼 한 주간도 건강하고 행복하길~♥ 감사합니다!
셀프홈트 83주차) 100번째 영상! 홈트하는 이유
Переглядів 44Місяць тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 마지막 휴가기간 잘 지내셨는지요~ 저는 매주 운동하는 모습과 성장을 기록하고 있습니다. 2023년 1월부터 약 1년 8개월 간 영상과 쇼츠가 100개가 쌓였네요 제가 보아도 재미없는(?) 단순한 운동영상들인데 구독해주시고 시청해주셔서 감사드립니다(- -)( )(^^) . 이주의 운동은 이두와 하체입니다. 한 주 간도 건강하고 행복하시길! ♥
셀프홈트 82주차) 직각어깨 만드는 그날까지! 어깨 뽀개기 (bgm 귀뚜라미)
Переглядів 902 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 장마가 지나고 가장 더운 여름이 조금씩 물러나기를 바라며 오늘은 어깨 집중공략 갑니다 직각어깨를 만드는 그날까지! . 1. 덤벨쓰러스터 2. 밀리터리프레스 3. 비하인드넥프레스 4. 덤벨숄더프레스 5. 사이드레터럴레이즈 . 한 주 간도 건강하고 행복하시길! 감사합니다.^^
셀프홈트 81주차) 푸쉬업, 내로우스쿼트, 박스점프스쿼트
Переглядів 4132 місяці тому
안녕하세요 아무쪼록 매일 무식하게 운동하는 게 낙인 운동친구 나라니입니다^^ 저의 성장과정을 기록하고 있습니다. 느리지만 꾸준히! 날마다 득근을 향하여 나아갑니다. 이주의 운동은 1. 상체: 푸쉬업 10*5세트 2. 하체: 내로우스쿼트, 박스점프스쿼트 입니다. 날이 많이 덥습니다 물도 많이 드시고 날마다 건강하고 행복하시길! 감사합니다^0^
셀프홈트 80주차) 스내치, 바벨클린, 후면어깨
Переглядів 1,1 тис.2 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다. 오늘은 스내치와 바벨클린, 후면어깨를 연습합니다. . 파리올림픽의 성공적인 개최를 응원합니다. 대한민국 화이팅!^0^ 감사합니다.
셀프홈트 79주차) 복근운동 레시피!
Переглядів 4612 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다 장마가 한창이라 피해들 없으셨는지요~ 저는 오늘 미뤄두었던 복근운동을 집중적으로 갑니다 이주의 운동 1. 행레레(행잉레그레이즈) 2. AB슬라이드휠 3. V싯업 4. 시티드니업 5. 사이드밴드 올 여름도 이열치열 운동과 함께 건강하고 행복한 날들 만드시기를! 감사합니다^^
셀프홈트 78주차) 퇴근 후 집에서 운동하기
Переглядів 6043 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 늘 영상을 찍던 토요일, 이번 주에는 페인트칠을 해서 오늘에야 영상을 올립니다. 퇴근 후 탈탈 털려있는 몸이지만 한 번 더 힘을 내어 운동합니다! 이주의 운동은 1. 런지 2. 어깨입니다. 한 주 동안 건강하고 행복하게 보내시고 장마철 무더위 우산 늘 챙기셔요~ 감사합니다.( )( )(^^)
셀프홈트 77주차) 몸만드는 게 꿈인 집순이 운동^^
Переглядів 7703 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다! 7월 7일! 77주차의 영상을 업로드하네요^^ 이주의 운동은 1. 하체-한발스퀏/한발데드 2. 이두-해머컬, 아놀드컬, 컨센트레이션컬 3. 복근-AB슬라이드휠 행운 가득한 건강한 주 만드시길! 감사합니다.
셀프홈트 76주차) 힘듦과 마주하기
Переглядів 5343 місяці тому
안녕하세요 운동친구 나라니입니다^^ 이번 주에는 하체 집중단련 갑니다. 허벅지를 갈라뜨리려면 얼마나 노력해야 할지 가늠이 안 가는데 일단 제가 할 수 있는 것을 다 해봅니다. 스쿼트 갑니다 . 한 주 간도 건강하고 행복하게 득근하십시오 감사합니다
셀프홈트 75주차) 30대중반여자 몸만들기 현실 (feat. 20대, 미리미리 운동해라)
Переглядів 1,2 тис.3 місяці тому
셀프홈트 75주차) 30대중반여자 몸만들기 현실 (feat. 20대, 미리미리 운동해라)
셀프홈트 69주차) 벌크업 중입니다(49kg→55kg, 6kg증량)
Переглядів 4395 місяців тому
셀프홈트 69주차) 벌크업 중입니다(49kg→55kg, 6kg증량)
셀프홈트 65주차) 컨벤셔널데드(땅데드?) 도와주세요 (피드백환영)
Переглядів 1576 місяців тому
셀프홈트 65주차) 컨벤셔널데드(땅데드?) 도와주세요 (피드백환영)
셀프홈트 64주차) 꿈은 이루어진다! (턱걸이 1회 성공, 스내치연습)
Переглядів 1 тис.6 місяців тому
셀프홈트 64주차) 꿈은 이루어진다! (턱걸이 1회 성공, 스내치연습)
셀프홈트 61주차) 저도 모르게 욕이 나왔습니다 (feat.세트수랩수없이어깨)
Переглядів 2,2 тис.7 місяців тому
셀프홈트 61주차) 저도 모르게 욕이 나왔습니다 (feat.세트수랩수없이어깨)
화이팅
몸살나겄소 수고하셨습니다 ^^
멋있습니다. 타고난 체형도 좋으신 것 같아요. 다만 초반에 소리가 잘 안들리네요.
감사합니다^^ 큰소리로 하겠습니다! 오늘도 평안한 밤 되시기를~
앗 내가 절대 못하는 동작을 하시네 철봉매달려서 다리들어 올리기 나 그거 처음 시도한날 치질 도져서 좋은데 갖다옴. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
허헛ㅠㅠ 조심조심 살살..
진짜 대박 멋있으세요... 저 이제 헬스 1주차인데 자극받고 가요
감사합니다 헬스 1달 2달 3달 쭉쭉 화이팅 응원합니다!
턱걸이가 어렵군요 천천히 하시오 ^♡^
천천히 하겠어요~^^
멋집니다 밀리터리프레스 간격을 조금 좁혀보세요.
부정확하게 운동을 하는 모습을 보니 참 안타깝네요!
더욱 섬세하게 운동해야겠네요!
@@nalani-neolani 무게 낮추고 거울을 보면서 운동하세요! 피사의 사탑에 근육을 붙히지 마세요!
너무나 유의미한 말씀이네요 늘 마음에 새기도록하겠습니다..!
@@nalani-neolani Take care! I am rooting for you!
턱걸이 시 우측이 먼저 힘을 쓰는데 느낌이 안 오나요? 그리고 영상을 안 보나요?
턱걸이는 잘 몰랐어요~
@@nalani-neolani 난 비대칭 몸으로 무작정 운동하다 다치는 사람 많이 밨어요!
당신은 프런트 스쾃을 하면 안 됩니다! 운동을 멈추고 GYM이나 교정센터에 가서 운동을 배우세요!
바벨 무게와 체중이 어떻게 되나요? 나라면 기구 무게를 과감하게 줄여서 운동을 할 겁니다. 그리고 허벅지는 대퇴사두근이 아니라 대퇴부 앞, 외측, 내측, 햄스트링을 일컫는 것임!
언제나 너무 낮은 무게로 했더니 근성장이 멈춰졌어요 55kg에 20kg대 스퀏 중량이에요 한 25kg 전후? 결국 더 나아가려면 증량이 필요하다고 느껴요
@@nalani-neolani 실험에 의하면 저중량으로 실패지점까지 운동하면 근매쓰가 커지는 것이 입증됐음!
내려갈 때 좌측 발목이 안쪽으로 휨.
우측 견갑골이 떠 보여요.
스쾃을 하고 나면 주로 우측 둔근만 펌핑이 되지 않나요? 그리고 바벨을 들어 올릴 때 바벨이 좌측으로 기우네요. 교정 요망!
예전에 운동을 시작하기 전에 척추측만이 심하여 빗자루질도 못할 만큼 몸이 한쪽으로 휘었었어요 지금은 운동으로 몸을 많이 교정하여 천운이라고 생각하지만 아직 그 여파가 몸에 남아 있는가 봅니다 그래도 정상적인 생활을 가능케 해준 운동이 참 고맙네요~
@@nalani-neolani 전에 근매쓰가 큰 남자가 스쾃을 하는데 한쪽만 먹는다고 해서 내가 간단하게 교정해 준 적이 있어요.
칭찬 합니다 나두 헬스장 안다시고 홈트하는데 멋쪄요 홧팅 요 ㅋ
감사합니다^^
👍👍잘보고갑니다
짝짝짝 ~ 수고하셨오 잘하였오 무리하지마시오 시간은길고 운동할날은 많으오^♡^
@@김미숙-c7e 알겠숩니다^^❤️
건강에는 운동이 좋은거 같으오 행복하게 삽시다 모두모두^♡^~~
무거운거를 들으니 손목에 무리가 가는것이요 적당하게 몸에맞는 기구를 사용하시오^♡^
이 모습은 손목이 어디가 아파서가 아니라 힘줄 보이기 시작해서 기뻐하는 모습입니다~~ 하지만 항상 부상에 유의하며 조심조심 운동할게요^^❤️
치즈 넘 귀엽 100번째 영상 축하 드려요
우리 똥강아지 치즈를 귀여워 해주셔서 감사해요♥ 축하도 감사해요 수달님 날마다 행복하시길~!
대일밴드라도 부쳐야지요 건강이 제일이요 작은 상처라도 잘치료하시오^♡^
네^^ 이제 다 나았습니다♡
こんにちは👋
@@蒼天の君 안녕하세요 반갑습니다👋
마른몸처럼 보이지 않아요!! 건강해 보입니다!! 항상 공부하고 발전하시는게 느껴지구요!! 응원합니다!! 귀뚜라미도 응원하네요 화이팅!!💪😊👍
감사합니다!! 운동하시는 79년생님의 응원을 받아!! 화이팅이 되네요^^ 한 주도 건강하고 행복하시길~♡
날더운데 수고가많으오 짝짝짝 잘했오 ^♡^
짝짝짝 감사합니다❤️
올 코니❤
복중인데 휴가도 즐기면서 운동하시오 건강이제일이요 ~^♡^~
응원합니다. 😊
감사합니다 오늘도 좋은 하루 만드시길!^^
매일 10분 운동 굳입니다!!@@@
^^매일매일 운동과 함께 건강하고 행복하시길!!
화이팅
응원 감사합니다 평안한 밤 되시기를^^
꾸준함을 응원합니다!!! 건강하게 활기넘치게 화이팅!!!💪😊👍
감사합니다 건강하고 활기 넘치게!!! 힘이 많이 납니다^^💪😄
가만히있어도 땀이나는 요새운동하느라 수고가 많으오 꾸준히 하서그런가가 몸이 각이 나오고 있오 무리하지말고 즐겁게하시오 ^♡^
몸이 각이 나오고 있다니 행복하옵니다~~^0^
짝짝짝 수고가많으셨네요 ^♡^
짝짝짝 감사합니다^♡^
캐릭터가 너무 재밌으시네요 ㅎ
그렇습니까 감사합니다^^
일정한 박자로 반복하는거랑 네거티브 동작 느리게 갖는 것까지, 운동 잘 배우셨네요!
감사합니다!^^
천천히 쉬엄쉬엄 하시오 건강이제일이요 수고가 많으오 ^♡^
쉬엄쉬엄 서두르지 않고 꾸준히~❤️
👍
다리가 부들부들 떨리고있오 ^^~
꾸준함 답 입니다. 화 이 팅 ^~^
응원 감사합니다^^ 그린맨님도 늘 건강하시고 행복하시길!
애쓴다ㅠ
수고 하셨습니다 짝짝짝 ^♡^
감사합니다 짝짝짝❤️
치즈팔자가 상팔자군요~^^~
풀화면으로 영상찍어주세요😂
네~~ 그렇게 할게요!!^^
누님집에서운동하시는거예요결혼하셧어요젋게보이세요화이팅이에요영상잘보고있어요
네집에서운동하고있어요안했고감사합니다^^
누님화이팅이에요
누님집에서운동하시는거에요너무아름다우세요섹시하세요
누님운동하시네요이뿌세요영상잘보고있어요
감사합니다^^
화면이 크게 나오면 더좋겟어요~~^^ 여튼 영상 잘보고가요~화이팅❤
피드백 감사해요 해바라기님도 화이팅^^❤️
보다보니 여기까지 보고 있네요.❤ 구독하고 갑니다.화이팅~^^
누나 화이팅❤❤❤❤❤
막춤은 아무나 소화못함. 끼가 다분이 많으시네요❤