Jaką technikę podnoszenia/dźwigania wybieracie najczęściej?
Dźwiganie czy podnoszenie przedmiotów to codzienna czynność, którą wykonujemy wszyscy. Niektórzy robią to częściej ze względu na charakter swojej pracy, a inni sporadycznie. Niezależnie od tego, często zastanawiamy się, jaka technika podnoszenia jest najbezpieczniejsza i jak możemy uniknąć kontuzji kręgosłupa lub innych części ciała.
Pomimo nowych dowodów naukowych, które wskazują, że podnoszenie z przysiadu z wyprostowanymi plecami nie zapobiega występowaniu bólu pleców, a pochylanie się (zgięcie w odcinku lędźwiowym) podczas podnoszenia nie jest czynnikiem ryzyka wystąpienia lub nawracania bólu, wielu specjalistów nadal zaleca tradycyjne podejście:
➡️ 75% fizjoterapeutów
➡️ 91% terapeutów manualnych
➡️ 88% osteopatów
uważa, że technika przysiadu z wyprostowanymi plecami to najbezpieczniejszy sposób podnoszenia ciężarów.
Wniosek? Istnieje wyraźna rozbieżność między zaleceniami specjalistów a wynikami najnowszych badań naukowych. Moim zdaniem, z czasem nowe podejście oparte na naukowych dowodach znajdzie szersze zastosowanie, a przekonania ulegną zmianie.
Zapraszam do obejrzenia filmu na ten temat.
Źródło: Saraceni N, Kent P, Ng L, Campbell A, Straker L, O'Sullivan P. To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2020 Mar;50(3):121-130.