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한국에서남자로산다(한남산)
South Korea
Приєднався 1 тра 2022
직업이 트레이너인 30대 서울 남자입니다
살기힘든 서울살이
이것저것 해볼 예정입니다.
당연히 운동쪽으로 많이 할것이고요.
이것저것 해볼 예정이니
많은 애정 바랍니다.
그리고 목표를 하나적어보자면
나무위키백과에서 제채널과이름이 뜨는것이고
구독자 10만이상과
댓글달아주는거에 1시간이상을 써보고싶은 꿈이있습니다.
살기힘든 서울살이
이것저것 해볼 예정입니다.
당연히 운동쪽으로 많이 할것이고요.
이것저것 해볼 예정이니
많은 애정 바랍니다.
그리고 목표를 하나적어보자면
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구독자 10만이상과
댓글달아주는거에 1시간이상을 써보고싶은 꿈이있습니다.
Відео
등 상부운동 1편 (날개^견갑만 움직인다고 되는게아닙니다!!) 리버스펙덱플라이
Переглядів 917Місяць тому
등 상부운동 1편 (날개^견갑만 움직인다고 되는게아닙니다!!) 리버스펙덱플라이
온라인피드백(온라인pt) - 원레그스텝업vs스플릿스쿼트#스쿼트 #런지 #온라인pt
Переглядів 2528 місяців тому
온라인피드백(온라인pt) - 원레그스텝업vs스플릿스쿼트#스쿼트 #런지 #온라인pt
서서하는 엉덩이머신 2가지 '스탠딩힙쓰러스트'+'스탠딩아웃타이'
Переглядів 3,5 тис.8 місяців тому
서서하는 엉덩이머신 2가지 '스탠딩힙쓰러스트' '스탠딩아웃타이'
이영상을 보고 이후로는 윗몸일으키키기(싯업)에 매력에 빠집니다.
Переглядів 1,4 тис.9 місяців тому
이영상을 보고 이후로는 윗몸일으키키기(싯업)에 매력에 빠집니다.
땡기는 사람 나야 나... 로우가 아니다. 메모_✍️🏻
메모메모^^
저는 스•힙쓰 이거 할 때 자꾸 팔 힘을 쓰게 돼서 이거 말고 그냥 누워서 하는 게 엉덩이에 더 자극이 잘 오는 것 같아요. 진짜 엉덩이에 불남🔥 사랑해요 힙쓰러스트
팔힘 얼굴힘 목힘 배힘 다들어갈거에요 힙쓰러스트는 올리면올릴수록 더힘든것(마무리동작)이 좋고 허리부담률이 좀있습니다. 스탠딩힙쓰러스트는 피니쉬(마무리)동작이 약합니다 허리부담률은 적고 초반에 힘들어가는거에반해 마무리동작이약합니다.
영상 정주행 중인데 꿀팁 많이 얻어 갑니다👍🏻👍🏻👍🏻 확실히 설명 듣고 담날 가서 해보면 느낌 잘 와요!
더 정진하고 열심히 하겠습니다 감사합니다
오 무슨 느낌인지 바로 알겠음!
감사합니다
시티드 레그컬 운동 정말 좋습니다... 하체운동시 꼭 하셔야 할 운동입니다...
네네 맞습니다 백번 동감합니다^^
옆 갈비뼈가 많이 뻐근 한데, 제대로 되고 있는거죠?
최근영상 보시면 땡기는게 맞다고 생각되실겁니다^^
오~~ 또 지식하나 늘어갑니다😂
감사함니다 ^^
bgm이 개그상황극bgmㅋㅋㅋㅋ
내용이 너무진지하나? 싶어서 살짝 그런계열로 배경음악 넣었습니다 ~
자극 되는 부위가 정력에 도움이 됨
재밌네요
재밋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
되게 재밌어 보이는 분이네요 - 귀여워요~ 다시 그분이랑 영상 찍을 수 있기를 바래요 이 영상을 통해 채널을 처음 알게 됐어요 다른 영상들도 진짜 많은 도움 돼요 화이팅!!!
한번더 가능하다면 저도 그렇게 찍어보길 기대하고있습니다. 감사합니다 좀더 노력하겠습니다
오! 오늘 하체 갑니다
오오 월요일날 하체 조심히하시고 화이팅하세요^^
채널에 이 영상의 풀버전이 있나요? 찾을 수가 없었어요. 만약 있다면 링크 부탁드려요
풀영상은 없습니다 . 아쉽지만 호주학생이 다시 서울로 돌아오면 찍을수 있습니다
여기는 어디짐이에요??
휘트니스 fm (낙성대점)에 있습니다 서울에요 지하철 2호선안에 위치해있구요
I’m moving to Korea next month and I’ve been wanting to sign up to a gym but I’ve been worried that I won’t be accepted since I’m a foreigner, it’s so nice to see that foreigners are treated well like this. Thank you! Subscribed!
Foreigners treat you the same way. The gym is located in Seoul and you can enter daily, so please leave a comment if you have any questions. Thank you
웃는 모습이 예뻐요
외국인과 소통하려고 파파고를 사용하는 모습이 정말 멋지네요! 운동 배우면서 너무 즐거워 보이세요. 화이팅!
감사합니다 ㅋ 아쉽게도 저친구는 호주로 돌아갔네여 ㅎㅎ
휴.....형. 다시 배워와. 그전에 운동 좀 하고 몸 좀 만들고...
앞다리 뒷다리,,,?
@@읍읍-q1s 대퇴사두근(전면허벅지)ㅡ앞다리 // 슬굴곡근(햄스트링) ㅡ뒷다리 입니다
오 맛있다 하체할 생각에 무서우면서도 설레네
레그프레스는 이상하게 스쿼트보다 쉬운데 마음의준비는 더많이하는것같아요 ~ 무게가 곱절이여서그러나봐요 오늘도 열운하세요 ^^
이거하다 잘못해서 무릎 통증 생겼는데 어떡해하면 통증 없앨수있나요? 일찍 이 영상을 알았다면 좋았을텐데.. 너무 힘드네요ㅠ
레그익스텐션은 강화운동 재활운동에도 많이쓰입니다. 이로써 누가봐도 도움되는 기구인데 잘못쓰셔서 아프신거여서 방법은 잘쓰시는것 밖에없습니다. 사실 익스텐션만 보면 스쿼트보다 오히려 무릎 데미지는 더 줄수있습니다. 그래서 초반에는 오히려 안하기도하구요, 하지만 자극이 좋아지고 시간과 경력이쌓이면 예열운동혹은 마무리운동으로 빼놓고 할수없는 상황이 만들어집니다. 그만큼 자극이 정확하게들어갑니다. 무릎아프시면 블럭쓰시는것 잊지마시고 해보세요 ^^
@@han-namsan 통증 생기곤 하기가 겁나서 쳐다보지도 않았는데 재활운동에도 많이 쓰인다니 블럭 이용해서 천천히 감을 익혀봐야겠습니다 답변 넘 감사드립니다🙏
화이팅 입니다
오호 ~ 아주 디테일한 강의 좋아요 안그래도 요새 하체 하기 싫어서 레그프레스로 거의 퉁 치고 있었는데 이제 앞,뒤 나눠서 해봐야겠네요
네네 꼭해보세요 발위치보다 중요한 등받이 위치입니다 감사합니다 ^^
내용은 좋은데 배경음악을 너무 킹받는걸 넣으심..
약간 알쏭달쏭한 느낌으로 올린건데 음악은 개그맨들이 몰카용으로 많이쓰더라고요ㅠㅠ 신경써볼게요 😅😅
진짜 매번 스끼는데 기가 막힌다
느끼는데
감사합니다ㅋㅋㅋ 오타정정까지ㅎㅎ
한남산 화이팅!
남산이는 갑니다 화이팅 !!
레그프레스 아쉬운점들이 타유튜브에서 늘설명하는게 다리를 위로올렸을때(뒷다리) 내렸을때(앞다리) 이렇게 편하게? 쉽게?알려주는게 많아 조금더 디테일하게 알려드릴려고 영상제작했습니다. 애초에 '등받이'를 올리고시작하면 시작하는 동시부터 내릴때 올릴때 계속 뒷다리 스트레칭및 자극이옵니다. 이로써 햄스트링 공략은 끝입니다 구독 좋아요 알람설정해주세요. 큰힘이 됩니다.😍😍
카카오톡ID: hannamsan 운동문의 및 Pt
정말 유익한 정보,상세한 설명 감사합니다!!!
좀더 유익하고 자세한 설명으로 다시 찾아뵙겠습니다 감사합니다!!
채찍형// 위아래형은 좀 찔리신분들 많으실거라 사료됩니다. 잘못됬다기보다는 아쉬운 예라고 생각하시면됩니다. 처음진입은 1케이블당겨가지않고 위아래 움직여서 승모누르기 2 제자리서 힘가두기 3제자리서 암풀다운진행 4 제자리서 암풀다운진행한걸로 2발자국 뒤에서 유지하기 5 반복실행 감사합니다구독좋아요알람설정은 저에게 큰힘이 됩니다.
카카오톡ID: hannamsan 운동문의 및 Pt
바벨로우진입시 스트레이트 암풀다운+ 폼롤러스타일로우로 괜찮게 바벨로우 진입하는 걸 보여드렸습니다. 초반에 보시다시피 허우적거리는 모습 아쉬운모습이 있지만 진행하면서 점점 등힘이 발견되고 힘을 가둘수있는 힘이 생겨지면서 운동하는내내 집중력을 잃지않고 하는게 운동영상의 포인트입니다. ''봉무게가 가벼워서 잘되는거아니냐?'' 하실수도 있는데 가벼워도 어디운동되는지 모르는게 바벨로우고 애매하게 접근되면 팔만땡기거나 전완만 자극받고 끝납니다. 그래서 이걸 왜하지? 하면서 기구운동으로 넘어가기 쉽상이죠 ~ 실제로 이렇게 pt할때도 접근을 하니 꼭 따라해보세요. 구독 좋아요 알람설정~
카카오톡ID: hannamsan 운동문의 및 Pt
덜 인데 자꾸 들,들 거리네
들들 볶으세요 왜 ㅎㅎㅎ 표준말쓰겠습니다
진짜 이 쌤은 떡상해야됌
키야~ 좀더 해보도록하겠습니다
격하게 동의합니다 ~~~
허벅지가 타잇해서 그런지 직근맥이기 넘 어려움ㅜㅜ
아 폼롤러로 선피로 동작 길게 길게 무릎에서 골반까지 원웨이 동작으로 끊지 마시고 30번만 위아래 움직이고 해보시면 좀 더 괜찮으실것같고 그리고 레그익스텐션 오금선닿는부분에 발목올려놓고 지긋이 상체무게로 눌러보면 앞에허벅지전체적으로 풀릴듯합니다 이때 무릎이 바깥 사선으로 안빠지게 정확히 6시방향으로 맞춰주세요^^
이번 설명 이해가 너무 잘되요 구뜨구뜨!!
구뜨구뜨 ❤
@@han-namsan구뜨구뜨👍🏻
오늘영상은 1년전 영상과 같이 곁들이며 보시면 이해가 잘되실겁니다(개정판) 더보기란을 보시면좋습니다 구독 좋아요
허공익스텐션 좌 우 10개 블럭익스텐션 좌 우 10개 중량 넣고 익스텐션 20ㅡ30개 이렇게 계속 3운동을 1묶음으로 3세트만 하여도 짱짱하게 들어갑니다
와..이영상 지금봤는데 진짜좋네요
감사합니다 ㅋㅋㅋ 또 다른 좋은영상으로 보답하겠습니다
감사합니다ㅎㅎ 요새 등상부 운동으로 인클라인덤벨로우도 많이하던데 이건 회원님 가르치실 땐 잘안하는 운덩인가요??
가르치는운동 따로 잊지않습니다 실제로 제가 좋아하는운동이고요. 오히려 인클라인 덤벨로우가 허리부담율이있어서 대체할운동으로 다른걸알려드리고있습니다. 다양하게하는건 좋지만 특히 등운동같은경우는 자기한테 팍팍 "꽂히는"운동 3가지면 충분하게 운동되는것같아요. 이것저것 그립바꾸고 안장바꿔가면서 해도 세트수만많아지지 그렇더라고요 ㅎㅎㅎ 오늘도 부상조심하세요^^
ㅋㅋㅋ아기참새 가르치는 것 같아요
무릎이 아픈건 해결방법이없나오? 핵스쿼트는 무릎에 무리가많이가요 허리는부담없지만
무릎을 써서 아픈건지 무릎을 안썼는데 자세가 안좋아서 아픈건지 보셔야하는데 여태 화원님들 알려드리는걸로 보면 대충앉거나 어정쩡하게 앉으면 오히려 더아프거여 좀더 깊게 앉는다라는생각으로하면 오히려 덜아픕니다 허리기대서 내려가니 허리부담율은 떨어지니 한번 강하게 밀어부처보시고 근데도 아프시면 뒷다리(레그컬)운동을 먼저 선세트 해보시고 하시면 좋을것같습니다
@@han-namsan 스쿼트생각하고 부담되서 깊히 못앉은거도 있는데 함해봐야겠네요 감사합니다^^
@Chichichachachochocat 스쿼트라 생각하지말고 레그프레스라 생각해보세요. 조금더 나을수도잇습니다
오..! 숄더프레스할 때 가끔 어깨보다 가슴이랑 갈비뼈부분에 부하가 걸리는 느낌이라서 왜 그렇지 했는데 가슴을 들어서 그랬군요!
저는 남잔데도 숄더 프레스 20kg하면 죽을 거 같아요... 분명 8개까진 어.. 20개도 되겠는데? 하다가 10개부터 갑자기 어깨 뿌서질거같아서 12개 하며 때려침
숄더프레스가 참 못참는운동중에 하나인것 같습니다 반동도 잘안써지고요 ㅎ 정자세를 많이요구하는운동중에 하나여서 더욱더 그런것같아요
ㅋㅋㅋㅋ회원분 너무 나 같아서 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하긴 해야겠는데 너무 힘들어서 짜증나고 내모습이 웃겨서 자꾸 웃음이 남ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 재밋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎ
우와.. 설명 너무 좋아요. 온라인 PT 받는 느낌이네요☺ 오른쪽 어깨가 상완골전방활주가 심한데 어쩐지 리버스플라이할 때마다 결리는 느낌이 나더라고요. 그러면 후면어깨 운동은 어떻게 하면 좋을까요?
설명으로는 부족하나 후면어깨 운동자체가 어깨가 전방으로 가는 움직임으로 요구해서 불편한상황이 계속 진행되기때문에 깨끗한 움직임으로는 어려울수있습니다. 다만 케이블이나 밴드트레이닝후에 해보시면 좀더 뼈의 '이질감' 덜들고 또 제가 설명한 2번자세로하시면 등도되면서 후면어깨동시타격이 가능합니다. 후면어깨'만' 안쓰고 다른부위와 같이쓰는방법을 연구해보시면 될것같습니다
@@han-namsan 감사합니다!!
잘봤습니당 !
감사합니다^^
내용 진짜 알뜰 하네요🤔🤔
푸짐하게 했어야했는데 살뜰했나보네요 😀😀
1편을 안보신분은 1편을 꼭보시고 오시면 이해가 더 쉽습니다. 구독 좋아요 감사합니다
모델분 옷이 어두워서 자세가 잘 안보에서 답답합니다
@@성철양-z9i 영상 화질이 구도를 잘못잡아 어둡습니다. 죄송합니다 .다음에 좀더 매끄럽게 진행하도록하겟습니다
은근 반말하지마라 새꺄.
등 상부운동을 간혹 후면어깨로 착각하시는 분들있는데 '''절대 착각하시면 안됩니다'' 오해하지도 마시고 완전 다른운동이니 꼭 2번째 방법으로 진행해주시고 (리트랙션) 뒤당김. 그리고 2부작으로 제작되었으니 꼭 1편2편 꼭봐주세요. 곧올라갑니다.