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여키로
Приєднався 15 лип 2015
맛있고 건강한 다이어트를 원한다!
고도비만에서 표준체중이 되어가는 여키로의 식단과 운동 다이어리.
고도비만에서 표준체중이 되어가는 여키로의 식단과 운동 다이어리.
P답게 운동하고 먹는 브이로그
#운동브이로그 #운동기록 #여자웨이트
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Відео
이틀간 몸무게 되돌리기. 일반식, 식단 그리고 운동 기록.
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과정과 결과가 일치하는 영상.
Переглядів 2582 роки тому
#우영우김밥 #다이어트요리 #접는김밥 #다이어트식단 #김밥 #저칼로리레시피 #다이어트김밥 #식단 #다이어트 우영우 단백질 김밥 김밥김 1 곤약밥 100g 닭가슴살 50g 달걀 1 맛소금 한 꼬집 참기름 반스푼(3g) * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 영양성분 총 칼로리 280kcal 탄수화물 25g 단백질 23g 지방 11g * 제품명 닭가슴살 - 목우촌 허브 김밥김 - 노브랜드 곤약밥 - 밥앤반
-35kg | 간단하게 닭가슴살 샌드위치 만들기
Переглядів 6782 роки тому
#닭가슴살샌드위치 #다이어트샌드위치 #다이어트요리 #샌드위치 #샌드위치레시피 #고도비만식단 #저칼로리샌드위치 #샌드위치만들기 #저칼로리레시피 닭가슴살 샌드위치 가공 닭가슴살 50g 바게트 100g 상추 2 체다치즈 1 스리라차 핫칠리 * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 영양성분 총 칼로리 370kcal 탄수화물 54g 단백질 24g 지방 6g * 제품명 바게트 - 메니세즈 생지 체다치즈 - 곰곰
-35kg | 캔참치로 단백질 챙기기
Переглядів 832 роки тому
#다이어트볶음밥 #다이어트식단 #저칼로리레시피 #다이어트요리 #김치볶음밥 #고도비만식단 #다이어트 #볶음밥 #초간단요리 묵은지 참치 볶음밥 씻은 묵은지 70g 캔참치 135g 1캔 곤약밥 150g *자세한 계량은 영상을 참고하세요. *영양성분 총칼로리 390kcal 탄수화물 50g 단백질 27g 지방 11g *곤약밥 비율 백미200g 알곤약 1팩
-35kg | 닭가슴살 소세지와 양배추를 볶으면
Переглядів 3842 роки тому
#양배추요리 #다이어트요리 #저칼로리레시피 #다이어트식단 #고도비만식단 #다이어트 #고도비만다이어트 #닭가슴살소세지 #여키로 소세지 양배추 볶음 닭가슴살 소세지 100g 양배추 100g 청양고추 1 올리브유 1/2T (3g) 굴소스 1/2T (6g) * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. *영양성분 총 칼로리 176kcal 탄수화물 11g 단백질 22g 지방 5g
건면으로 오들오들
Переглядів 522 роки тому
#냉라면 #다이어트요리 #다이어트식단 #고도비만다이어트 #저칼로리레시피 #다이어트 #라면레시피 #건면요리 #건면다이어트 다이어트 냉라면 건면(컵) 1 식초 1T (6g) 에리스리톨 1/2T (4g) 편의점 얼음 BIG 컵 1/2 삶은 계란 또는 닭가슴살 (선택) * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 이번 영상의 영양성분은 건면과 비슷하며 스프양으로 나트륨만 조절됩니다. (계란이나 닭가슴살로 단백질을 채우시면 더할 나위 없습니다.)
아주 간단한 단백질 폭탄 샐러드 / 340kcal
Переглядів 572 роки тому
#두부면요리 #다이어트요리 #샐러드레시피 #다이어트식단 #고도비만다이어트 #저칼로리레시피 #식단 #다이어트 #다이어트레시피 #다이어트 두부면 샐러드 얇은 두부면 100g 닭가슴살 소세지 50g 피클 (피자 사이드) 1통 오리엔탈 소스 25g (4~5큰술) 샐러드 믹스 100g * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 영양성분 총 칼로리 340kcal 탄수화물 20g 단백질 29g 지방 16g
30kg 감량 | 닭가슴살 만두의 변신
Переглядів 682 роки тому
1. 사골 만두 두부면 두부면 1팩 사골곰탕 300ml, 물 200ml(종이컵 1컵) 숙주 80g 닭가슴살 만두 3개 청양고추, 파, 후추 (고명선택) 2. 만두밥 즉석 곤약밥 150g 닭가슴살 만두 3개 진간장 반 스푼, 참기름 반 스푼 #닭가슴살만두 #다이어트요리 #다이어트식단 #저칼로리레시피 #두부면요리 #만두밥 #고도비만식단 #고도비만다이어트 #식단 #저칼로리요리 #곤약밥
30kg 감량 | 210kcal 맛있는 버섯 덮밥 만들기
Переглядів 1132 роки тому
돈소 버섯 덮밥 2인분 버섯 130g (종류는 자유) - 새송이 1, 표고 1, 양송이 2 (영상 참고) 양파 100g - 작은 양파 2/3 정도 곤약밥 150g 2개 기름 2T 양념 - 진간장 1T, 물 4T, 돈까스 소스 2T 파슬리나 통깨는 선택 #돈까스소스활용 #다이어트 #다이어트식단 #저칼로리레시피 #덮밥 #버섯요리 #고도비만식단 #고도비만다이어트 #식단 #저칼로리요리 #여키로
30kg 감량 | 돈까스 소스 활용 1탄
Переглядів 7 тис.2 роки тому
돈소 볶음밥 곤약밥 150g 냉동야채 70g 닭가슴살소세지 100g 식용유 1T 돈까스 소스 1T~1.5T 돈소 참치 비빔밥 곤약밥 150g 상추 2장 청양고추 2개 기름 뺀 참치 110g(135g 캔참치 기름 제거) 통깨 (선택) 돈까스 소스 1.5T #돈까스소스활용 #다이어트 #다이어트식단 #저칼로리레시피 #볶음밥 #비빔밥 #고도비만식단 #고도비만다이어트 #식단 #저칼로리요리 #여키로
-30kg | 건강한 아침을 위한 추천메뉴
Переглядів 2862 роки тому
부추 비빔밥 2인분 곤약밥 150g ×2 부추 80g 닭가슴살 통조림 1캔(135g) 고추장 1T(30g) 식초 1T(6g) 에리스리톨 1/2T(4g) 통깨, 참기름 선택 * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 1인분 영양성분 총 칼로리 250 kcal 탄수화물 44g 단백질 14g 지방 1g * 곤약밥 비율 백미200g 알곤약 1팩 #부추비빔밥 #저칼로리레시피 #다이어트요리 #다이어트식단 #닭가슴살요리 #다이어트식단 #다이어트비빔밥 #고도비만식단 #다이어트레시피 #여키로
닭가슴살과 파김치의 콜라보. 2인분 뚝딱
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파김치 볶음밥 2인분 파김치 120g 가공 닭가슴살 100g 달걀 2 곤약밥 300g 올리브유 2T(8g) 고추가루 1T(4g) 에리스리톨 1T(8g) 후추 톡톡톡톡 * 자세한 계량은 영상을 참고하세요. * 1인분 영양성분 총 칼로리 370kcal 탄수화물 41g 단백질 22g 지방 10g * 제품명 닭가슴살 - 곰곰 카레맛 * 곤약밥 비율 백미 200g 알곤약 1팩 #다이어트레시피 #다이어트요리 #볶음밥 #저칼로리레시피 #다이어트식단 #고도비만식단 #다이어트 #식단 #저칼로리요리 #파김치볶음밥 #김치요리
라볶이가 너무 먹고 싶어서 만든 레시피
Переглядів 2152 роки тому
국물 두볶이 사골곰탕 300g 얇은 두부면 1팩 닭가슴살 어묵바 1개 대파 40g 고추가루 2T(8g) 에리스리톨 1.5T(12g) 후추(선택) ※ 자세한 계량은 영상을 참고하세요 * 영양성분 총 칼로리 300kcal 탄수화물 13g 단백질 29g 지방 15g #다이어트레시피 #다이어트요리 #두부면요리 #저칼로리레시피 #다이어트식단 #고도비만식단 #다이어트 #식단 #저칼로리요리 #두부면 #여키로
30kg감량 식단 | 칼로리320 단백질34. 을지로 골뱅이st 간단한 레시피
Переглядів 2842 роки тому
골뱅이 무침과 두부면 통조림골뱅이 140g 얇은 두부면 100g 대파채 50g 청양고추 (선택) 고추가루 1/2T (2g) 식초 1/2T (3g) 고추장 1/3T (10g) 에리스리톨 1/2T (4g) * 자세한 계량은 영상을 참고하세요 * 영양성분 총 칼로리 320kcal 탄수화물 22g 단백질 34g 지방 11g #골뱅이무침 #두부면요리 #다이어트요리 #저칼로리레시피 #다이어트식단 #다이어트레시피 #식단 #다이어트 #고도비만다이어트 #고도비만식단
25kg감량 | 이번에는 빨간 비빔밥이다. 280kcal 저칼로리 레시피.
Переглядів 2532 роки тому
25kg감량 | 이번에는 빨간 비빔밥이다. 280kcal 저칼로리 레시피.
320kcal | 저칼로리 레시피 | 25kg 감량 식단 - 낫또와 절임류 반찬의 만남.
Переглядів 3382 роки тому
320kcal | 저칼로리 레시피 | 25kg 감량 식단 - 낫또와 절임류 반찬의 만남.
310kcal 또띠아 레시피 | sns에서 핫하던 요리 나만의 스타일로 만들기.
Переглядів 1052 роки тому
310kcal 또띠아 레시피 | sns에서 핫하던 요리 나만의 스타일로 만들기.
20kg 감량 레시피 | 두부면으로 간단하고 맛있는 요리. 지겹지 않은 식단?!
Переглядів 4332 роки тому
20kg 감량 레시피 | 두부면으로 간단하고 맛있는 요리. 지겹지 않은 식단?!
다이어트 덮밥 | 돼지고기와 김치의 콜라보. 간단하고 살빠지는 레시피.
Переглядів 1282 роки тому
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저칼로리 전 부치기. 팽이+크래미+계란 (feat. 청양고추) 20kg 감량 레시피.
Переглядів 1082 роки тому
저칼로리 전 부치기. 팽이 크래미 계란 (feat. 청양고추) 20kg 감량 레시피.
다이어트 볶음밥 - 버섯과 야채로 간편한 볶음밥 만들기. 초간편 도시락
Переглядів 1372 роки тому
다이어트 볶음밥 - 버섯과 야채로 간편한 볶음밥 만들기. 초간편 도시락
다이어트 식단 | 굴소스와 맛술 없이도 만점 덮밥 레시피 -30kg 가자가자
Переглядів 3252 роки тому
다이어트 식단 | 굴소스와 맛술 없이도 만점 덮밥 레시피 -30kg 가자가자
저도 스텝박스운동으로 살빼는중 유튜브에 업로드하고 있어요 스텝박스 짱짱!!
무섭다 무서운 운동이다
스텝박스에서 한발 스쿼트도 조지는 사람인데(가로로 두고, 한 발은 스텝박스 끝자락에 두고 그 상태에서 스쿼트합니다.), 헬스하면서 조금 지루하던 찰나에 좋은 영상이네요.... 너무 감사합니다!!!!!
요즘 웨이트만 주구장창 하고 있었는데 저도 여러가지 운동을 다시 해봐야겠네요~ 댓 감사합니다😁
천천히 하는 영상 올려주시면 좋겠어요ㅠㅠ 보면서 따라하려구요ㅎㅎ
시급해요..천천히하는영상ㅠㅠ
천천히 하는 영상 올려주시면 좋겠어요ㅠㅠ 보면서 따라하려구요ㅎㅎ
이 구성 좋네요~~^^ 훌륭하신 코치님을 만나신 듯
앗 최코치님 감사합니다 ㅋㅋㅋ
오늘따라해봤는데 어렵네요 땀이 주륵주륵! 감사합니다
앗 감사합니다 ㅎㅎ 앞으로도 같이 홧팅해요
혹시 러닝화 여쭤봐될까용?
나이키 레전드 리엑트 입니다. 요즘은 러닝할 때 많이 신어요.
Süper 💯💯💯💯💯..
감사합니다 😃😃
내일 해먹으려고 얼음 얼리고 잡니다~😆👍🏻👍🏻
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두그릇이 될 수도 있으니 조심하세요😂😂
행구다--->헹구다 오타가 있네요. 확인을 더 잘해서 업로드하겠습니다!
멋지네여 응원합니다
감사합니다:-)
한 자세당 몇초씩 하셨나요??
10개~20개 체력에 맞게 개수로 하고 30초 정도 휴식합니다😄
스텝박스 사두고 방치만 했는데 여키로님 영상보고 한달동안 도전 해보려고 합니당 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 멋지세요 :-)!
앗! 영상보고 도전하신다니 진짜 기쁘네요😁😄😃 꼭 성공하세요 화이팅👍👍
쉽게쉽게 요리하셔서 부러워요~
감사해요😄😁😆 레시피 꾸준하게 업로드하겠습니닷 ><
잘 배우고 갑니다^^
감사합니다😆😁😄
ㅋㅋㅋ 저도 너무 먹고싶어서 두부면넣고 해봤는데 그래도 만족스럽진않더라고요 건조묵이 식감이비슷하데서 다음번에 도전해보려고요
건조묵 저도 찾아볼게요!
저는 포두부 얼려놓고 짤라먹고있어요^^
오 꿀팁 감사해요 👍 👍 👍 👍
Ellerinize emeklerinize yüreğinize sağlık Süper 💯💯💯💯
😀😀😀😀😀 감사합니다
이 계란 요리 밥은 너무 맛있고 매력적입니다. 좋은 하루와 성공을 기원합니다. 가득 차 있습니다. S246
감사합니다. 김치요리가 많으니 채널구경 많이 해주세요^^
파김치 맛있죠. 게다가 볶음밥이라니...
ㅎㅎㅎㅎ 김치종류는 전부 맛있는 거 같아요😄😁😀
안녕하세요~^^ 알고리즘 떠서 쓩= 놀러 왔습니다 🎁🛎♥️ 살며시 내려놓코 또 놀러오겠습니다
우왓 ☺️😊 감사합니다. 꾸준히 영상 올릴게요.😎😍
Ellerinize sağlık
댓글 고마워요. 자주 구경하러 오세요.
오타가 있습니다. 게량 -> 계량 영상 봐주셔서 감사합니다.
카레 추천템 재밋는거 잘봤어요
감사합니다^----^
맛있어보이네요^^
감사합니다 😊 😊
방금 와싱턴에서 구독신청하고 좋아요 눌렀습니다....대박나세요 ㅎㅎㅎㅎ
감사합니다. 여러가지 영상 꾸준히 올리니 많이 놀러오세요. 🙏
Süper 💯💯💯💯💯💯
감사합니다 💕 100점!
한조각을 분실해서 ㅋㅋㅋㅋ 그 말이 너무 귀여워서~~^^
앗 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
This meal looks absolutely delicious and flavorful!!💛💛 big thumbs up💛💛Wonderful presentation💛💛Thanks for sharing 💛💛Stay connected💛💛
👍👍 감사합니다. 꾸준히 올리는 영상 많이 봐주세요.
지금 까지 보아온 짜장면 비법중 최고입니다. 집에서는 기름이 튀기기 때문에 삼겹살 부터 모든 요리를 하기가 힘들어 사먹자고 합니다 1.아주 소량의 기름에 사용할 자장을 복는다 2.파와 돼지고기를 그곳에 넣고 같이 복는다 3.양배추,양파 등 채소를 같이 넣은후 복는다 4.굴소스,간장,설탕 등 소량을 넣은후 복는다 5.전분물을 적당히 넣고 복아서 면에 붓는다 이렇게 간단히 하여야 집안이 깨끗하고 좋다
저의 간짜장 느낌 요리와는 다르게 진짜 짜장면처럼 맛있겠네요.
아마추어 향기가 솔솔~
요즘 채널이 많이 바뀌었으니까 영상 많이 보러 오세요 :)
Süper 💯💯💯💯
여키로님 너무 맛있어 보여요 저도 만들어서 먹어볼게요 다이어트 홧팅^^*
HS LEE님 맛있게 만들어 보세요🤓
맛술없음
생략해도 됩니다:)
오 전 저탄수 다이어트 시작했는데 딱 좋은 레시피인거 같아요 두부면 집에 있는데 해먹어 봐야겠어요 20kg 감량 너무 부러워요 ㅠㅠ 좋은 레시피 감사합니다!!
감사합니다🙏 앞으로도 영상 많이 봐주세요ㅎㅎ 새곤식단님 채널도 놀러갈께욧><
영상 촬영이 끝나고 보니 제가 앞다리살을 사용했더라고요. 영상 속에 고기는 앞다리살입니다. (저는 뒷다리살을 주로 사용하는데 말이죠^^;; 하핫) 뒷다리를 앞다리, 등심 그리고 안심 등 다른 살코기 부위로 대체하셔도 괜찮습니다. 감사합니다.
맛있어요@@
와우 제육볶음을 저칼로리로 먹을수있다니 너무좋네요❣️
조미료 조금 넣으면 맛 ×2 입니다ㅋㅋㅋ(시크릿레시피)
안녕하세요. 올리고당 대신 물엿을 넣으면 맛이 없을까요?! 요리를 잘 몰라서요.. 너무 맛있어보여서 꼭 따라 만들고 싶어요!
두 개 단 맛이 달라서 소스에 물엿을 넣으시고 간 보시면서 양념 만드시는 것을 추천드려요 올리고당이 더 달더라구요 ㅎㅎ
매봉TV[요리수아] 감사합니다! 꼭 도전해보겠습니다.
마요네즈 이렇게 넣는군요 저도 도전요!!
도시락 보면 그냥좋더라고요^^ 음식그림그리는데 자료찿다가^^ 구독하고 가겠습니다 맛난 도시락 더 올려주셔요^^
감사합니다! 준비해서 더 괜찮은 영상 올리도록 할게요 🌝🌝
식용유 춘장 넣고 중약불로 볶아야하나용?
쓰는 가스렌지에 차이가 있어서 영상 보시고 조절하시길 바래요 저는 중불로 했습니다
간장은 진간장이죵~?
넵 진간장입니다. 좋은 하루 되세요.
간장은 진간장 맞죵??ㅎㅎ
네 맞습니다 진간장이요ㅋㅋ
가자미조림까지???매봉엄니 엄지척☝🏻
매봉엄니 재밌네요👍👍 조림소스 쉬우니 해보세요^^
간단해보여서 따라해봤더니 너무 맛있었어요~
감사합니다 자주 보러와주세요
맛있어보여서 따라해보니 역시 존맛이네요 구독할게요
@@참뚝배기 감사합니다 간편한거 많으니 또 만들어드세요♡
땡큐...오늘쉬는날이라 저녁반찬 뭐할까 했는데 고민해결....
아 ㅋㅋㅋ 요리고수님께서 놀러와주셨네요! 감사합니다♡ 고모짱\>_</
오 맛있겠어요 저도 한번해볼게요👍 좋은하루 보내세요~^^좋아요 꾹~^^
감사합니당 좋은하루되세용
매봉 요리사님 정말 대단해요
@@여철수 감사합니다 자주 놀러오세요♡♡ 철수님
보쌈 실화야..? 매봉엄니 최고유
쉬우니까 재료사서 삶아보세유~