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深水埗公園有乜玩？．．Ernest同Oliver由天晴玩到落雨．．由落雨再玩到天晴

#爸爸湊仔系列 #Ernest #Oki #Adrian

今年第二個三鐵賽，上個月帶病作賽，今次好少少，但都知道唔係最佳狀態，上年同一個賽可以維持全星期900TSS嘅目標準備Ironman ，但今年只做到800TSS左右，而我有少少心存僥倖：「游水會唔會快到呢？單車雖然練少咗，但FTP都係咁上下，靠勾車會唔會快到呢？」 Race report： Swim 1.5km 31:57 比上年30:39慢咗1:18秒😅，以我賽前swim CTL29（上年27），賽前一星期游三次，每次45分鐘至1小時左右，而最近CSS由上年2:01落到1:58，應該係有進步嘅，可惜比賽發揮唔到，等我再細心分析吓先🤔️： 1. 今日落水前大雨，其實個人落水前都凍到僵咗，水溫24-25度，同上年差唔多，游嘅感覺冇上年咁暢順，水面凍啲，水底暖啲😂，唔知係咪呢個怪怪嘅感覺，令我游得慢咗，今年2:04pace(上年2:02pace） 2. 雖然今年冇帶心跳帶，但係手錶心跳都值...

#爸爸湊仔系列 #英俊小生 #活躍好動 #活潑可愛 #溫文有禮 #Ernest #Nathan #Oki #Aidan #Adrian #Audrey

Thank you for watching and special thanks to the teachers and helpers at Keen Mind Kindergarten for taking care of our beloved children 🙏 #Keenmind #kindergarten #Sportsday #劍鳴幼稚園 #運動日

而家咁多人北上消費，我哋都趁住之前嘅假期到深圳玩咗兩日一夜，今次為咗搞啲gimmick，旅程使費全公開，想知我哋用咗幾錢？去片🤣 @深圳笋岗宝能中心 @八合里牛肉火锅 @Lollypet宠萌乐园 (笋岗万象食家店) @深圳南山Double Tree by Hilton @荷兰花卉小镇 @深圳前海壹方城 @湘辣辣·分部位现炒黄牛肉(壹方城店) @Meland Club(前海壹方城馆) #北上消費 #使費全公開

耶穌受難日，山長水遠入上水點會只係跑10k，原來重點係1公里親子跑🤣，媽媽話頭100米4:40pace🤔️，怪唔知爸爸係咁話跟唔到啦😂 P.S. 跑完過咗成個星期，睇大會成績先至知原來攞第三名😅 好彩有得候補返個獎 #親子跑 #ironkidtraining #ernestquan

玩到最後，有小童被遺棄😂 #香港海洋公園 #OceanPark #水上樂園 #WaterWorld #LazyRiver #WavePool #八彩天梯 #兒童被遺棄

耶穌受難日，山長水遠入上水跑10k為乜？究竟係為波士頓🦞？為最後一根稻草？為sub39? 還是另有原因？

[Teaser] 2024-3-29 Pacers 飛達慈善復活跑2024 10km

2024 World Triathlon Cup Hong Kong🇭🇰 三項鐵人世界盃 - 香港 (What’s your choice? DNS or DNF?)

Ernest’s first day running with Heart Rate Monitor (HRM) [How to motivate a 5 year old to run?]

去玩去癲黎Ocean Park香港海洋公園

2019 IRONMAN 70.3 Taiwan 台東 (高雄包車到台東, 台東南豐鐵花棧, EXPO 鐵人博覽會, 活水湖)

OCEAN PARK WATER WORLD 香港海洋公園．水上樂園 （快閃1小時, Lazy River, Wave Pool, 八彩天梯, 沖天瀑布)

Ernest嚟Toys’R’us做乜 (Finding Elmo, Mickey, Ironman, UNO, Monopoly)

大阪飛香港 Day8 (關西機場, 國泰Business Class, 拋夫棄子）

大阪市 Day7 下集 (星乃咖啡, 心齋橋, 蟹道樂) [親子]

大阪市 Day7 上集 (Captain Line, 天保山大観覧車, 難波, 小刺蝟Cafe) [親子]

大阪環球片場 Day6 Universal Studio Japan (Minion, Elmo, Harry Potter) [親子]

Luna’s Bday Party at 百田遊園 (四年一遇生日會）

大阪 Kidzania Day5 (浮御堂, Liber Hotel, Universal Walk) [親子]

香港飛大阪 Day0 (機場快綫, 香港快運, Outlet, 歪歪接待團）[親子]

2024 HKSCM 香港渣打馬拉松之「我老公冇逼我跑馬拉松」第五集 [萬金小姐]

琵琶� 京都 Day4 (夢見が丘展望台, 清水寺）[親子]

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琵琶湖滑雪 Day2 (Lake Biwa, Skiing, Snowboarding) [親子]

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