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식단만드는남자
South Korea
Приєднався 14 лип 2020
안녕하세요 구 먹요 현 식단만드는 남자입니다.
처음 1년 동안은 제가 먹고싶은 요리를
그 다음해는 캠핑요리 주제로 업로드를 하였는데
올해부터는 컨셉과 주제를 조금 틀어볼까 합니다.
기존 편집 스타일의 영상은 shorts로 올리며
다이어트 식단 요리를 올리고자 합니다.
따라서 그에 맞게 채널명도 변경하게 되었습니다
많은 시청과 응원 부탁드립니다~!
처음 1년 동안은 제가 먹고싶은 요리를
그 다음해는 캠핑요리 주제로 업로드를 하였는데
올해부터는 컨셉과 주제를 조금 틀어볼까 합니다.
기존 편집 스타일의 영상은 shorts로 올리며
다이어트 식단 요리를 올리고자 합니다.
따라서 그에 맞게 채널명도 변경하게 되었습니다
많은 시청과 응원 부탁드립니다~!
한 주를 책임질 3가지 식단 레시피! 표고버섯 감자조림부터 참치 계란말이까지
이번주 식단으로 표고버섯 감자조림과 양송이버섯 달래구이와 달래장과
참치 계란말이를 만들어 보았어요~!
감자는 탄수화물과 비타민 C, 칼륨이 풍부해 에너지를 공급하고
면역력 강화, 혈압 조절, 소화 개선에 도움을 준다고 하네요~!
양송이 버섯은 칼륨이 함유되어 있는데 이 칼륨은 식단에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로,
심장을 포함한 근육과 신경 기능을 유지시켜주고 체내 나트륨 균형을 유지해줘
혈압 관리에도 효과적이라고 하네요~!
달걀은 영양이 풍부해 완전식픔으로 꼽히며 비타민 B군과 인, 아연 등의
미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진시켜 준다고 하네요~!!
-----------------------------------------------------------------------------------------
*표고버섯감자조림 400g, 한끼 80g(5일치)
표고버섯 100g
감자 300g
물 150mL
간장 45mL
참기름 15mL
알룰로스 45mL
된장 10g
대파 15g
간장 5g
채소스톡 5g
참깨 취향껏
* 양송이버섯구이와 달래장, 한끼당 3개 X 5 (5일치)
(한끼 기준 레시피)
양송이 버섯 3개
달래 한줌
고춧가루 1큰술
간장 1큰술
알룰로스 1큰술
참기름 1큰술
참깨 취향껏
* 참치 계란말이 400g, 한끼 80g (5일치)
계란 4개
참치 100g
대파 30g
양파 30g
소금 조금
훗츄 취향껏
--------------------------------------------------------
채널설명
안녕하세요 식단만드는 남자입니다.
제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~
참치 계란말이를 만들어 보았어요~!
감자는 탄수화물과 비타민 C, 칼륨이 풍부해 에너지를 공급하고
면역력 강화, 혈압 조절, 소화 개선에 도움을 준다고 하네요~!
양송이 버섯은 칼륨이 함유되어 있는데 이 칼륨은 식단에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로,
심장을 포함한 근육과 신경 기능을 유지시켜주고 체내 나트륨 균형을 유지해줘
혈압 관리에도 효과적이라고 하네요~!
달걀은 영양이 풍부해 완전식픔으로 꼽히며 비타민 B군과 인, 아연 등의
미네랄이 풍부해 신진대사를 촉진시켜 준다고 하네요~!!
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*표고버섯감자조림 400g, 한끼 80g(5일치)
표고버섯 100g
감자 300g
물 150mL
간장 45mL
참기름 15mL
알룰로스 45mL
된장 10g
대파 15g
간장 5g
채소스톡 5g
참깨 취향껏
* 양송이버섯구이와 달래장, 한끼당 3개 X 5 (5일치)
(한끼 기준 레시피)
양송이 버섯 3개
달래 한줌
고춧가루 1큰술
간장 1큰술
알룰로스 1큰술
참기름 1큰술
참깨 취향껏
* 참치 계란말이 400g, 한끼 80g (5일치)
계란 4개
참치 100g
대파 30g
양파 30g
소금 조금
훗츄 취향껏
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채널설명
안녕하세요 식단만드는 남자입니다.
제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~
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Відео
근대 된장 무침, 두부 팽이버섯 조림, 소불고기 만들어 보아요~!!
Переглядів 1012 дні тому
이번주 식단으로 근대 된장 무침과 두부 팽이버섯 조림과 소불고기를 만들어 보았어요~! 근대에는 무기질과 비타민A, 카로틴, 칼슘, 철 등이 풍부하게 들어 있으며 위와 장을 튼튼하게 해주며, 소화기능을 원활하게 할 수 있도록 도와주고 혈액순환을 촉진해 피부 미용에 도움이 된다고 하네요 두부는 혈중 지질, 지단백, 콜레스테롤 등의 농도를 감소시켜 동맥경화와 뇌혈관을 깨끗하게 하여 심뇌혈관계 질환을 예방하는 효과가 있다고 하네요~! 소고기는 기력회복에 도옴이 되는 음식이며 철분 함유량이 높은거 뿐만 아니라 흡수율도 매우 높기 때문에 빈혈 예방에 좋다고 하네요 ~! *근대 된장무침 200g, 한끼 40g(5일치) 근대 200g 된장 30g 다진 대파 20g 다진 마늘 20g 참기름 20mL 소금 조금 참깨 취...
밀프랩 반찬으로도 좋고 일반 가정식 반찬으로도 좋은 루꼴라 무침~!!
Переглядів 2514 днів тому
이번주 식단 첫번째 반찬으로 루꼴라 무침을 만들어 보았습니다 ㅎㅎ 루꼴라는 비타민A, C가 풍부하고 강력한 항산화 작용으로 체내 독소 배출 효능을 가지고 있으며 이 외에도 위장 건강증진, 피부 미용에 도움이 된다고 하네요~!! *루꼴라 무침 150g, 한끼 30g(5일치) 루꼴라 150g 고춧가루 20g 참기름 20mL 매실액 20mL 액젓 20mL 소금 살짝 채널설명 안녕하세요 식단만드는 남자입니다. 제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~
밀프랩 반찬으로도 좋고 일반 가정식 반찬으로도 좋은 달래무침~!!
Переглядів 1114 днів тому
이번주 식단 첫번째 반찬으로 달래무침을 만들어 보았습니다 ㅎㅎ 향긋한 달래향이 넘나 맛있습니다~! 달래에는 비타민A와 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘과 칼륨, 알리신 등 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있는 데 이 영양소들은 항노화 작용과 신진대사 활성화, 피로 해소에 큰 도움이 된다고 하네요. *달래무침 150g, 한끼 30g(5일치) 달래 150g 마늘 20g 고춧가루 30g 알룰로스 15g 참기름 15mL 식초 15mL 간장 30mL 채널설명 안녕하세요 식단만드는 남자입니다. 제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~
밀프랩 반찬으로도 좋고 일반 가정식 반찬으로도 좋은 더덕무침~!!
Переглядів 5621 день тому
이번주 식단 첫번째 반찬으로 더덕무침을 만들어 보았습니다 ㅎㅎ 쌉쌀하면서 매콤 새콤하니 맛있습니다 더덕의 쌉사래한 맛은 사포닌이 함유되어 있기 때문이라고 하네요 사포닌은 기관지 점액 분비를 향상시켜 폐와 기관지를 촉촉하게 해주고~! 가래를 없애주며 열을 내리고 독을 풀어주는 효능이 있다고 하네요 ㅎㅎ *더덕무침 200g, 한끼 40g(5일치) 더덕 200g 고춧가루 20g 고추장 20g 다진마늘 20g 다진대파 20g 참기름 20mL 간장 20mL 식초 20mL 채널설명 안녕하세요 식단만드는 남자입니다. 제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~
이번주 3가지 식단은 유채나물 무침과 느타리버섯 무침과 닭가슴살 간장 치킨으로 해결해요~!
Переглядів 176Місяць тому
이번주 3가지 식단은 유채나물 무침과 느타리버섯 무침과 닭가슴살 간장 치킨으로 해결해요~!
이번주 3가지 식단은 오이고추 장아찌와 무생채와 돼지고기 쌈장 볶음으로 해결해요~!
Переглядів 408Місяць тому
이번주 3가지 식단은 오이고추 장아찌와 무생채와 돼지고기 쌈장 볶음으로 해결해요~!
이번주 3가지 식단은 가지무침과 애호박전과 팽이버섯전으로 해결해요~!
Переглядів 699Місяць тому
이번주 3가지 식단은 가지무침과 애호박전과 팽이버섯전으로 해결해요~!
두부면 알리오올리오 파스타와 카프레제와 당근볶음으로 만드는 3가지 식단
Переглядів 169Місяць тому
두부면 알리오올리오 파스타와 카프레제와 당근볶음으로 만드는 3가지 식단
미나리 무침과 콩나물 무침과 닭가슴살 소시지 야채볶음으로 해결하는 3가지 식단
Переглядів 1542 місяці тому
미나리 무침과 콩나물 무침과 닭가슴살 소시지 야채볶음으로 해결하는 3가지 식단
오이볶음과 고구마줄기 볶음과 돼지고기 다짐육 볶음으로 해결하는 3가지 식단
Переглядів 2712 місяці тому
오이볶음과 고구마줄기 볶음과 돼지고기 다짐육 볶음으로 해결하는 3가지 식단
이번주 3가지 식단은 청포묵 무침과 쑥갓무침과 마파두부로 해결했습니다~!!
Переглядів 1,6 тис.3 місяці тому
이번주 3가지 식단은 청포묵 무침과 쑥갓무침과 마파두부로 해결했습니다~!!
이번주 3가지 식단은 오이고추와 파채를 무쳐서 차돌박이 숙주볶음과 같이 먹지요~!!
Переглядів 6373 місяці тому
이번주 3가지 식단은 오이고추와 파채를 무쳐서 차돌박이 숙주볶음과 같이 먹지요~!!
이번주 식단 3가지 반찬은 방풍나물도 무치고 양배추도 볶고 꽈리고추와 우둔살도 졸여 장조림을 만들었어요!
Переглядів 1603 місяці тому
이번주 식단 3가지 반찬은 방풍나물도 무치고 양배추도 볶고 꽈리고추와 우둔살도 졸여 장조림을 만들었어요!
이번주 식단 3가지 반찬은 날먹으로 계란후라이도 하고 감자도 볶아보고 샐러리도 무쳐보았따
Переглядів 7074 місяці тому
이번주 식단 3가지 반찬은 날먹으로 계란후라이도 하고 감자도 볶아보고 샐러리도 무쳐보았따
이번주 식단 3가지 반찬은 팽이버섯도 조리고 애호박도 볶고 계란장도 담아 보았습니다
Переглядів 1,1 тис.4 місяці тому
이번주 식단 3가지 반찬은 팽이버섯도 조리고 애호박도 볶고 계란장도 담아 보았습니다
이번주 식단 3가지 반찬은 청경채도 무치고 새송이버섯도 조리고 닭안심도 조려 보았어요~!
Переглядів 985 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 청경채도 무치고 새송이버섯도 조리고 닭안심도 조려 보았어요~!
이번주 식단 3가지 반찬은 당근을 채썰고 양파도 볶고 두부도 조려보아요
Переглядів 4355 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 당근을 채썰고 양파도 볶고 두부도 조려보아요
이번주 식단 3가지 반찬은 오이도 무치고 계란도 말고 멸치도 볶는다
Переглядів 4535 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 오이도 무치고 계란도 말고 멸치도 볶는다
이번주 식단 3가지 반찬은 참나물도 무쳐보고 도토리묵과 양념장도 먹어보고 훈제 오리고기도 볶아요~!
Переглядів 3265 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 참나물도 무쳐보고 도토리묵과 양념장도 먹어보고 훈제 오리고기도 볶아요~!
이번주 식단 3가지 반찬은 숙주나물도 무치고 느타리 버섯도 볶고 돼지 앞다리살도 볶아요
Переглядів 1,8 тис.6 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 숙주나물도 무치고 느타리 버섯도 볶고 돼지 앞다리살도 볶아요
이번주 식단 3가지 반찬은 부추도 무치고 상추도 무치고 닭가슴살도 오븐에 구웠어요~!!
Переглядів 4566 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 부추도 무치고 상추도 무치고 닭가슴살도 오븐에 구웠어요~!!
이번주 식단 3가지 반찬은 고사리도 볶고 표고버섯도 볶고 오징어도도 볶고~~
Переглядів 1,2 тис.6 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 고사리도 볶고 표고버섯도 볶고 오징어도도 볶고
이번주 식단 3가지 반찬은 시금치도 무치고 콩나물도 무치고 참치도 볶고~~
Переглядів 1,5 тис.6 місяців тому
이번주 식단 3가지 반찬은 시금치도 무치고 콩나물도 무치고 참치도 볶고
다이어트 하기 위해 만드는 3가지 반찬, 봄도 왔으니 취나물도 하고 닭도 오븐에 굽고 스크램블도 만들고~~
Переглядів 2597 місяців тому
다이어트 하기 위해 만드는 3가지 반찬, 봄도 왔으니 취나물도 하고 닭도 오븐에 굽고 스크램블도 만들고
살을 안찌도록 노오력 하기 위해 밀프랩 식단으로 만드는 콩나물 불고기
Переглядів 1217 місяців тому
살을 안찌도록 노오력 하기 위해 밀프랩 식단으로 만드는 콩나물 불고기
g으로 하지말고 스푼으로 하시면 훨 도움이 될것같아요
원래 그전에는 스푼으로 했는데… 흠… 역시 스푼 표기가 더 나을라나요 ㅎㅎ 참고해야겠네요!!
영상은 왜 위아래로 찌그러트리신건지....ㅎ
검정바 같은 거 말하시면 시네마틱 비율로 제작 해서 그렇습니다… 지금은 16:9로 하고 있습니다 ㅎㅎ
너무 맛나보이네요 ㅎㅎ 오늘도 고생 많으셨습니다~
항상 맛있게 봐주셔서 감사합니다!! 계속 더 좋은 영상으로 찾아 오겠습니다!!👍👍👍
아고고... 200g 기준 총합 15,107원입니다. 잘못 말했네요😭😭😭
알배추는 어느정도 데치면 좋을까요~?
저는 2분 정도 데쳐 주었어요!!!
@@man_who_makes_meals 덕분에 오늘 일주일치 밀프랩하였습니다…! 완성 사진 보여드리고싶을정도로 감격스럽네요 ㅠㅠ
ㅎㅎ 조금이라도 도움이 되었으면 다행입니다!! ㅠㅠ 앞으로도 계속 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다!
Nice food friend yummy friend 😋😋 ម្ហូបឆ្ងាញ់👍👍💖♥️💕💗
Thank you for enjoying the video👍👍👍
댓글이 왜없지 했는데 더빙이 ㅈ같노
지금 요거만들어서 반찬해먹으려고 유채꺼내놓구 봤던영상또왔어요😊❤ 역쉬 식단님표 레시피👍👍🥰
항상 맛있게 봐주셔서 감사합니다!! 계속 맛있고 도움이 되는 레시피 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ👍👍
무생채에 소금간이없네용?😮혹시 자막 빠트리신건지여?
앗 소금간을 빼먹었네요 ㅠㅠ 다음에 더 신경쓰겠습니다!
너무 맛있어보이네요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 공유해주셔서 감사합니다~
맛있게 봐주셔서 감사합니다!!!
당지수가 높아요. 조심할 분 조금씩.
맛있어 보여요 😊
맛있게 봐주셔서 감사합니다!!
적어도 소세지나 햄은 들어가야 그게 잠발라야지..,
좀 더 노력하겠습니다
청양고추 송송 잘게 부셔 썰어 짱아찌 만드는 음식 네시피 올려주세요 오래두고 먹을수 있는 청양고추 짱아찌
오오 한 번 알아 보겠습니다 ㅎㅎ
좋아요
시청해 주셔서 감사합니다!!
도토리묵은 도토리로만드는데 청포묵은 머지 청포..?
녹두전분으로 만듭니다 ㅎㅎ
우와~~~유익하고 좋은 정보에 감사드립니다~!!^^!!
도움이 되셨다니 감사합니다
천천히 천천히 😂
너무 빠르시나요? 템포에 대해서 적정속도 찾기가 쉽지 않네요 ㅠㅠ 고려해서 좀 더 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다!
계란장 만들 때 참기름 한 큰술 넣고 알룰로스 1큰술 넣어주세요~!! 알룰로스 넣는 장면이 빠졌네요 ㅠㅠ
훌륭한 채널을 뒤늦게 발견했네요~ 바로 구독했습니다 번창하시길 바랍니다
좋게 봐주셔서 감사합니다~!!! 항상 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다~!
레시피도 적어주시면 감사하겠습니다 ~^^ 맛있겠어요 ~👍👍👍👍
롱폼영상이나 블로그에서 확인 할 수 있지만 숏폼에도 기재 하도록 하겠습니다~!!
살짝 단단하게 볶는게 엄청 맛있어보여요
맛있게 봐주셔서 감사합니다!! 더 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다!!
어우~숨차~듣는 내가 숨차~래퍼 이신 줄~ㅋㅋ 요리하다 숨 넘어가겠어요~^^~이렇게 숨차는 요리는 처음임 ㅋ구독 하고 가요~
ㅎㅎ 후딱 만들어야죠 좋게 봐주셔서 감사합니다!! 더 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다!!
시래기를 영어로? 아웃도어 머신
팽이버섯 들어가는 식단도 해주세요!
오 한번 해 보겠습니다!!
@@man_who_makes_meals 감사해요!! 기대할게요😆
이번 달 안으로 함 해볼게요 ㅎㅎ
오~^-^ 요즘 신랑이 식단님표레시피 넘좋아해서 같이넘잘따라만들구있어영😍🍀 덕분에 다이어트는 덤으로 잘하고있어요😊❤
좋아하셨다니 너무 감사합니다❤️❤️ 계속 더 좋은 영상으로 찾아 뵐게요!!!👍👍
구워서 냉장 보관했다가 전자레인지 데워 먹어도 될까요?? 매번 먹을만큼 굽는게 번거로워서요 ㅠㅠ
네 가능합니다~!! 저도 냉장 보관 했다가 전자레인제 데워 먹어요 ㅎㅎ 그런데 제 영상 중에 오이무침 등 시원하게 먹는 음식은 따로 빼놓고 나머지는 전자레인지에 데워 먹어요 ㅎㅎ
맛잇겟네요 보기도 좋고
맛있게 봐주셔서 감사합니다!!!❤️❤️
Appetizer
side dish~
Beautiful. Let’s stay connected ❤
Thank you for enjoying it! I will come back with a better video next time~!!
@@man_who_makes_meals let’s stay connected together and subscribe
우아!! 뚝딱 한끼 확실히 해결이네여 내일 꼭 만들어 먹을께여~
맛있게 봐주셔서 감사합니다!!👍👍👍
Delicious recipe I'm your new subscribe 😊
Thank you for enjoying it👍👍👍
👍 👍 👍 👍 👍 🎉❤
❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍
식단님덕분에 점심도시락반찬매번 넘넘잘도움받고있어요😊❤ 넘감사드려용😍🌸
도움이 됬다고 하시니 감사합니다👍 다음에도 더 좋은 영상으로 찾아 뵙겠습니다!!😁
오늘은 이걸로 만들어서 먹어봐야겠네요^^ 요리영상 감사합니다 ❤❤❤
시청해 주셔서 감사합니다 😊 다음에도 더 좋은 영상으로 찾아 오겠습니다😁
데칠 때 몇뷴 데치셨나용?
한 30분정도 한번 데쳤어요!!
@@man_who_makes_meals 감사합니다!!
산호세에서 거주하는 한인인데요..이게 잠발라야라구요..?? 김치안들어간 김치볶음밥 수준인데 일단 잠발라야는 쌀을 볶다 육수부어 끓이는거라 중식볶음밥 보다 죽에 가깝습니다..
네 좀더 노력하겠습니다!
💕Wow🧡🧡🧡🧡💜🧡💜
Wow❤️❤️
요거오늘넘잘만들어먹었어요!^-^ 역쉬실패없는살빼님레시피👍👍👍🥰
앗!!!! 만들어 드셨다고 하시니!!! 너무 감사합니다!!!!! 항상 좋은 영상으로 보답하겠습니다!!!
완전 뺄 살도 없으실거같은데 ㅠㅠ 저도 배달음식 끊고 열심히 집에서 밥해먹고 있습니당 히히 레시피 올려주신대로 해먹어보겠습니다! 2월달 한달 고생많으셨고 마무리 잘하세요!
영상 잘 봐주셔서 감사합니다!!! 숨은 뱃살이… 요새 물가 비싸서 ㅜㅜ 배달음식도 끊게 되는 것 같아요… 최차차님도 마무리 잘하세요!!
춤좀추시네
ㅎㅎ 감사합니다~!!
저렇게 허면 노른자가 익어서 별로일텐데
다음에 좀 더 노력하겠습니다 ㅠㅠ
오기고기~
오기고기~
채널이름은 살빼자인데 내눈이 이상한건가
예전에 올렸던 영상들입니다! 채널을 리뉴얼 하면서 올해부터 업로드 하는 영상들이 다이어트 식단으로 주로 올릴예정입니다!
@@man_who_makes_meals 넹 재미로 올리는 댓글이라 혹시나 오해는 없으셨으면 합니다 영상 잘보고갑니다
@@돼지비빔밥 ㅎㅎ 혹시나 오해 하시나해서 답변 드렸습니다. 영상 재미있게 봐주신 것만으로도 항상 감사합니다!!
토치가 필요하구나ㅠㅜ
치즈 녹일 때 후라이팬에서 약불로 뚜껑을 닫아도 되요!!
@@man_who_makes_meals 좋은방법이네요!
님 요리 어디서 배움? 잘하는데?
ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!! 아직 한참 모자릅니다 ㅠㅠ 독학으로 요리책 보면서 요리했습니다!!
?? : 탕후루는 너무 달어
너무 달아요…
2년을 이리저리 스타일바꿔가며 꾸준히 하신것같은데 구독자 360명인거보고 구독했습니다
앞으로도 꾸준히 하겠습니다! 감사합니다!
래디쉬는 무 인가요?
순무로 생각하시면 편하실거에요!
순무
맛술이랑 이런거 몃스푼인지 설명도좀넣고 카메라 위치도 좀 바꾸면 좋겠네요