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근력운동 진짜 중요해요 저희 어르신 편마비로 계속 치우쳐서 실내재활 우째할지 막막했었는데 근력키우는 운동과 상하지 어깨 무릎 분절움직임 되는 힘큰자전거 매일 굴리면서 컨디션 회복 햇어요 꾸준한게 중요해요 정말

동작할때 통증이 나타나면 동작을 잠시 멈춰여하나요 가능한 참을수있다면 참고 해야하나요

유익한 영상 감사합니다🤍

노리케어는 대표님부터 팀전체가 에너지가 넘칩니다. 항상 믿고 함께 하고 싶습니다.~

안녕하세요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다. 환부를 누르면 아픈데 운동을 해도 되나요? 사실 이미 하긴 했지만요...

소도구 (아쿠아 플로우) 어디서 구입할수 있나요

발의 근육은 외재적 근육과 내재적으로 나눌 수 있어요. 외재적 근육은 일반적으로 움직임을 생성하기 위해 힘을 생성하는데 더 많이 관여하는데요. 반면에 내재근은 때때로 발의 ‘핵심‘이라고도 하며 발의 아치를 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 이 때 내재근의 동적 작업 중 정적 자세와 발 제어가 저하되어 평발의 모양을 띌수 있어요. 아치 모양은 크게 유전적 요인에 의해 결정되는데, 교정 운동으로 아치 모양을 ‘고정’하는 것을 목표로 한다면 아치를 극적으로 만드는 것은 어렵습니다. 하지만 내재근을 강화해준다면 발목 통증이나 걸음 안정성을 개선할 수 있고, 스트레스 내성, 조절 및 균형을 강화하는 데 도움이 될 수 있어요! 내재근 강화에 도움이 되는 운동- 1. Short foot 2. Single leg stance 3 point taps 3. Single leg step overs with band resist

광배근은 허리에서 시작하여 어깨까지 이어지는 큰 근육이에요. 광배근은 등 근육인 동시에 어깨 근육으로 간주되고, 우리 몸에서 가장 큰 3대 근육 중 하나이기도 해요. 등과 어깨를 덮는 해부학적 구조로 인해 광배를 사용할때는 겨드랑이 부위를 넘어 강한 수축이 느껴지게 됩니다. 랫풀다운, 데드리프트 또는 로우와 같은 운동 시, 광배근 활성화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 흔히 보는 문제는 이러한 운동 중에 환자가 어깨나 이두근이 지배적인 경우가 있다는 것이에요. 또 다른 예로 시니어를 대상으로 광배근 운동을 진행 시 이두근과 어깨 또는 척주기립근이 지배적일 때가 많은데요! 이때 광배근을 사용하는 데 도움이 되는 유용한 신호는 손 대신 팔꿈치를 통해 움직임을 유도하는 것! 팔꿈치에 직관적으로 촉각 피드백을 활성화시켜 수월하게 운동을 지도할 수 있습니다. -광배근 활성화에 도움이 되는 운동 Isometric Lat Pulldown(아이소매트릭 렛풀다운) Wall Row(월 로우) Supine Banded Lat Pullover(수파인 밴디드 렛풀다운)

✅팔을 위로 들어올릴 때 다른 근육군도 사용이 되지만, 보다 기능적인 능형근 부위 운동을 위해 필요하지 않은 움직임을 먼저 알려드리겠습니다. 1. 과도하게 승모근을 사용하는 것입니다. 목 주변 근육이 과하게 긴장되어 팔을 들어올릴 시, 상부승모근이 과하게 사용되어 능형근이 움직여야하는 동작이 제대로 안 될 수 있습니다. 2. 손목과 팔을 돌리거나 꺾으면서 올리는 동작입니다. 충분하게 능형근 쓰임이 이루어지지 않아 보상적인 움직임인 손목과 팔목의 긴장으로 팔을 들어올리려고 하는 것이므로 제대로 된 동작이 아님을 알 수 있습니다. 위와 같이 필요하지 않은 움직임이 줄어들어도 충분히 능형근을 잘 사용할 수 있을 것입니다. 다음은 Prone Y One Arm Raise 시 상세한 설명입니다. 1️⃣엄지는 운동을 하는 방향성입니다. 엄지를 위로 올림으로써 팔을 위로 올린다는 것을 보여줍니다. 횟수가 거듭됨에 따라 엄지가 아래로 굽혀지지 않는지 확인을 해주세요. 2️⃣천천히 동작을 수행해주세요. 동작만 보면 전혀 어려운 운동이 아닙니다. 하지만 기능적으로 해당 근육을 잘 사용하게 하려면 천천히 동작을 진행하며 조절할 수 있도록 대상자를 지도해야합니다. 3️⃣우리 골격은 어느하나 똑같지 않습니다. 그렇기에 대상자의 어깨의 생김새를 파악하여 가동범위를 불편하지 않고 부담되지 않는 선까지 팔을 들어올릴 수 있도록 정하면 됩니다. 4️⃣견갑이 흉추 쪽으로 가까워지는 것을 지속적으로 관찰해야합니다. 동작을 단순히 시키는 것이 아닌 대상자가 해당 운동을 함으로써 능형근의 기능을 잘 사용하는지 알아야하기 때문입니다.

코어가 약한 당신 주목! 하루에 10분, 일주일에 단 2번으로 무너진 코어 되살려봅시다! -데드 버그 -조인팅 크런치 -사이드 플랭크 *운동은 10회 단위로 2-3세트 반복!

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‼️정강이 뒤쪽이 아픈가요? 비근 강화 운동이 필요해요‼️ 비근은 정강이 뒤에 있는 넓고 납작한 모양의 근육으로 장딴지근(비복근)보다 깊은 곳에 위치해 있어요. 가자미근이라고도 불리는 비근은 두껍고, 큰 단면적을 차지하며, 주로 지근 섬유로 이루어져 있습니다. 비근은 또한 자세를 조절하거나 보행과 같이 속도가 낮은 움직임을 담당합니다. 또한 보행 시 필요한 무릎 관절의 안정성 확보를 도와주기도 합니다. ️족관절의 배측굴곡이 제한되는 사람은 쪼그려 앉는 자세에서 발뒤꿈치를 바닥에 댈 수 없으며, 심할 경우 비탈길을 올라가거나 계단을 오르내리기도 힘들게 되어요. 비근은 근정맥 혈액 회기의 기능도 담당하기에, 기능 이상이 생길 경우 발/발목 부종으로 인해 일상생활에 불편함이 생길 수 있습니다! -비근 강화에 도움이 되는 운동 1.Single leg Solieus Bridge 2.Wall Sit + raise 3.Calf Bridge + Knee Extension #노인운동 #재활운동 #shorts

‼️허리 움직임 개선 운동 TOP3! 따라만 해 보세요‼️ 요추의 Flexion(F)과 Extension(E)의 움직임 제한은 허리 부상의 주 원인이라는 것은 이미 오래 전부터 밝혀진 사실입니다. 하지만, 대부분의 부상은 피로, 수면, 영양, 운동, 동반질환, 생활습관, 직업 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생해요. 허리의 F는 디스크 유발성 요통과 관련이 있으며, E은 후관절 통증과 연관되어있습니다. 하지만 이런 통증을 해결하기 위해 그저 움직이지 않는 방법이 최선일까요? 부상을 입은 지 얼마 안되었을 경우, 악화를 막기 위해 잠시 움직이지 않는 것은 좋은 선택입니다. 그러나 기능 회복을 위해서는 계속해서 움직이는 연습을 해야 하는데요. 예를 들어 지진에 영향을 받지 않는 지역에서 건물의 기둥은 그저 단단하고 움직이지 않는 것이 좋지만, 반대로 지진에 영향을 받는다면 기둥은 흔들려지는 힘에 쉽게 무너지지 않고 버틸 수 있는 기능이 필요하죠. 우리 척추도 마찬가지입니다. 척추는 우리가 수도 없이 걷고, 뛰고, 올라가고, 내려가는 등 움직이는 것으로부터 균형을 잃지 않기 위해 노력합니다. 그렇다면 허리를 기본적인 범위를 바탕으로 움직이는 것이 도움이 됩니다. Aqua-Flow에 담긴 물의 움직임을 통해 허리와 골반의 움직임에 보상작용인 상체 움직임을 알 수 있습니다. 상체가 움직여 물 소리가 난다면 청각 피드백으로 작용하여 상체가 움직였다는 것을 인지하며 움직임의 조절이 만들어지게 됩니다. -허리 움직임 개선에 도움이 될 동작 1.Knee to Chest Stretch 2. Supine Pelvic Tilts 3. Standing Pelvic Tilt with Aqua-Flow #shorts #노인운동 #재활운동

슬개건(Patellar Tendon)은 허벅지 앞 근육과 정강이를 이어주는 건입니다. 대퇴사두근과 함께 작용하여 무릎을 펴내는 역할을 해요. 슬개건염(Patella tendonitis)은 말 그대로 슬개건에 염증이 생기는 것으로 너무 장시간 무리해서 달리거나 뛰는 것이 가장 일반적인 원인입니다. 보통 무릎 앞쪽, 슬개골 또는 슬개골 바로 아래쪽에서 통증이 나타나는데, 걷기와 자전거 타기 같은 활동을 반복적으로 하는 움직임에서 흔히 나타납니다. 또한 계단을 오르내릴 때 통증이 악화되는 경향이 있어요. 전문가와 상의 후 진행해야 하며, 통증이 없는 범위 내에서 운동하는 것이 좋아요! -슬개건염에 도움이 될 동작 1. Single Leg Squats to Box 2. Bulgarian Split Squats 3. Alternating Heel Tap / Toe Tap

지창대 대표님! 티타임즈에서 오늘 우연히 노리케어를 만났습니다. 전 현재 라스베가스에 살고있는 57년생 애나입니다. 지난 10년간 CES 를 매년 참관하며 시니어를 위한 Health분야를 매우 관심있게 발전을 지켜보았습니다.다른분야에는 많은 첨단회사들이 관심을 기울이지만 실제로 시니어를 위한 분야는 더디어 사실 실망이 되엇습니다. 사실 이 분야가 비지니스상으로도 큰시장이라고 생각하거든요. 가장 중요한 시니어 심신건강을 위한 연구를 많이 해주시고 실질적인 운동을 만들어주셔서 감사드립니다. 이번 라스베가스 CES 2024 Health 분야에 참가하시나요?

본방사수 했어요 지댚😂

허리디스크 환자도 해도 됩니까?

좋은 영상 감사합니다!!

항상 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!

10분으로 운동하는 느낌 나네요!! 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요:)

따라하다보니 운동 제대로 되네요.

내 나이가 어때서~ 운동효과가 확실하겠어요.

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우리 몸을 구성하는 소중한 단백질! 왜 먹어야 하는지 알고 똑똑하고 정확하게 섭취합시다. 재활운동 전문가가 찾아갑니다. (물리치료사, 운동전문가 출신 선생님) 📍무료 회원권 응모 이벤트 신청하기(선착순 마감) : tally.so/r/nPp6y1 📍노리케어 공식 홈페이지 : www.noricare.kr 📍상담 전화 : 0507-1449-2337

📍무료 회원권 응모 이벤트 신청하기 : tally.so/r/nPp6y1 개인 맞춤 찾아가는 시니어 운동 전문가, 노리케어 시니어 전문 1:1 방문재활운동 전문가입니다. 우수 회원님의 생생한 인터뷰, 다음은 건강해진 당신의 차례입니다. 📍노리케어 공식 홈페이지 : www.noricare.kr 📍상담 전화 : 0507-1449-2337

노리케어 최고의 선택

노리케어 최고~!

너무 힘들지 않아서 좋네요 감사합니다

안녕하세요선생님 홍릉 안심센타 본원에서 가르침받다 무릎이아파서 잠시 쉬며 동영상을 배워봅니다. 감사합니다

환자가 따라해도 괜찮을것 같은데 맞나요?

추워서 밖에 나가기 싫을때 방에서 해도 되니 넘 좋아요 감사 합니다...^^

따라해보니 크게 부담되지 않고 딱 좋아요. 감사합니다.

상식적인게 옳죠^^ 영상이 맑고 시원합니다.

운동을 하게끔 하는군요

너무 좋네요~~ 감사합니다!!

므찌셔요😎

므찌셔요😎

귀여운 선생님 보러 옵니다 ^^

선생님이 누구집 아들인지 친절하게 잘 설명해주시네요*^^*

고맙구 감사합니다 복지관에서하는 대면수업과 병행하면서 열심히 따라할께요 ㅎㅎ

방법을잘알려주시니 좋습니다

조회수 빨리빨리올려 인동갑시다~~^.^

완전 감사감사요~~♡♡

오늘도 화이팅!

열심히 따라해서 건강을 지킬께요