저도 같은 신체조건에 315 뛰는 고3 현역입니다 점프하실때 발목이 뒤로 까지는현상을 잡으면 발목 힘도 더 많이 쓸 수 있을거 같네요. 발목 좀 기르시고 최대한 하체 허벅지 힘을 쓰면서 발목까지 쭉 펴주는 느낌으로 뛰면 훨신 더 좋은 기록 나올거같습니다 그리고 착지 후 뒤로 넘어가는 현상은 몸에 무게중심인 머리가 앞으로 잘 숙여지지 않아서 그런거같아요. 착지할때 상체와 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 착지하시면 될거같아요. 꼭 3미 달성하셨어면 좋겠습니다 응원할게요!
제가 감히 뭘 알려드리자니 너무 부끄럽네요.. 다닐 수 없는 상황이라고 하시니 어쩔 수 없지만 헬스장은 아니어도 학원은 꼭 다니셨으면 좋겠습니다! 제가 추천드릴 맨몸운동은 워킹런지와 싱글레그박스점프 발목 점프 가슴닿기 앞꿈치 닫기 고관절 스트레칭 어깨 스트레칭 정도 입니다! 굉장히 간단한 동작들이지만 저 동작들만 해도 저는 충분히 탄력증가에 도움이 된다고 생각합니다! 워킹런지는 정말 최고의 맨몸 다리 운동이라고 자부할 수 있을 거 같아요! 저는 하체하는 날 다리 하나하나 천천히 집중해서 100개정도 합니다! 그리고 박스 점프와 점프들은 모두 플라이오매트릭을 적용하여 점프를 하고 난 후 공중에서 바닥에 착지하는 즉시 발목 힘 만을 사용하여 다시 치고 올라가야 합니다! 플라이오매트릭.. 지금 설명 드리기엔 조금 무리가 있지만 영상이 많이 올라와 있으니 검색해보세요!! 그리고 고관절 스트레칭은 상체를 양 다리 사이에 넣어 다리 뻗기을 할 때 광장히 도움이 되는 동작입니다! 그리고 어깨 스트레칭은 제멀에서 큰 비중을 차지하는 팔치기에 굉장히 도움이 많이 됩니다!!
저도 아직 부족한게 많습니다ㅠㅠ 그래도 몇가지 말로 설명할 수 있는 부분에서 적어본다면 1. 유연성 착지할 때 고관절이 접히면서 유연성이 많이 요구됩니다 다리가 들리고 상체가 숙여지면서요. 또 팔이 지면과 수직이 될 정도로 들린 후 떨어지며 힘차게 팔을 칠 때 어깨 유연성이 필요합니다 (이건 저도 많이 필요한 부분이엥ㅅ..) 2. 웨이트 트레이닝 (체공 + 하체) 저는 탄력을 높여 체공시간을 늘리기 위해서 후면 사슬을 많이 단련시켰습니다 스티프 데드리프트와 역도의 클린 동작으로요! 스티프 데드리프트로는 단련시켜서 몸의 악셀레이터라고 불리는 햄스트링을 많이 단련시키고 둔근도 많이 단련 시켰습니다. ( 말로 다 하기엔 너무 많은 양의 정보라서 다 설명은 못 해드리지만 햄스트링과 둔근 그리고 비복근이 우리가 달려나가고 점프할 때 의외로 많이 사용됩니다!) 그리고 역도 동작인 클린으로는 지면 반발력과 발목 가동성을 많이 키웠고 한 발로 버티는 밸런스 운동도 부가적으로 했습니다 많이 뛰어서 내 몸이 적응하고 감을 찾게 하는게 맞지만 그래도 도움이 되기를…🙇🏻♂️
안녕하세요 영상 잘 봤습니다! 하체 훈련으로 질문드릴 게 있는데 괜찮으시면 오픈채팅으로 연락 가능하실까요?
넵!
xordlqslek 인스타 아이디 입니다
저도 같은 신체조건에 315 뛰는 고3 현역입니다 점프하실때 발목이 뒤로 까지는현상을 잡으면 발목 힘도 더 많이 쓸 수 있을거 같네요. 발목 좀 기르시고 최대한 하체 허벅지 힘을 쓰면서 발목까지 쭉 펴주는 느낌으로 뛰면 훨신 더 좋은 기록 나올거같습니다 그리고 착지 후 뒤로 넘어가는 현상은 몸에 무게중심인 머리가 앞으로 잘 숙여지지 않아서 그런거같아요. 착지할때 상체와 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 착지하시면 될거같아요. 꼭 3미 달성하셨어면 좋겠습니다 응원할게요!
점프 직후에 발바닥이 하늘을 보게 발을 뒤로 차는 거 말씀하시는 거죠?? 피드백 정말 감사합니다..
@@택-j9x 네 맞아요 점프하고 발바닥이 하늘에 보게되면 지면에서 미는 힘들 제대로 못 받아요 다른거나 더 많으 피드백 드릴 수 있는데 혹시 인스타 하시나요?
@@서창현-v5q 그 부분 많이 피드백 받았어요!! 고쳐보려고 노력중입니다!!
탄력 👍👍
감사합니다🙇🏻♂️
개인적으로 투바운딩으로 뛰면 몸이 먼저 앞으로 쏠려 있어서 한번에 뛰시는게 좋으실거 같아요 그리구 무릎을 좀더 가슴 쪽으로 땡기시면 3미터 무난히 나올거같습니다
감사합니다! 안 그래도 원바운드로 리듬 바꾸는 연습 중이었습니다!
도약각 조금 낮게 잡으시면 90이상은 가볍게 뛰실 수 있을 거 같네여
혹시 시간 괜찮으시면 제 다른 영상 한 번 봐주시겠어요?? 기록은 늘었는데 말씀하신 도약각도가 변했는지 궁금하네요…!
피드백 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️
춘천이네
리스펙합니다🙏🙏
감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️ 난쟁이도 할 수 있다!!
지금도 파울 나오시나요??
제가 저 영상 찍고 바로 수술을 해서 지금 재활 중이라 모르겠습니다! 아마 처음부터 다시 올려야 할 거 같아요..
@@택-j9x 헉 부상이 있으셨군요.. 저도 어제 첫 3미를 찍어서 궁금했던건데 아쉽네요 ㅠㅠ
@@장독대-x6m 우아ㅏ 축하드려요!! 절대 부상 없이 꼭 원하는 목표 이루시길🙆🏻🙇🏻
@@택-j9x 감사합니다 ㅎㅎ
@@택-j9x 부상 회복 잘하셔요~
까비
흐엏 🙇🏻♂️
백드라이브 잡아주시고 머리 좀 더 신경쓰시면 3미터 가능하실거 같아요 화이팅 !
감사합니다! 몇 개 없는 영상이지만 피드백 많이 많이 달아주세요… 피드백 계속 생각하면서 열심히 해보겠습니다! 🙇🏻♂️
백드라이브가 뭔강ᆢㄷ
혹시 지금 쓰시는 투바운딩 하실 때랑 원바운딩 하실 때랑 어느 정도 차이 나시나요?
연습때는 원바운딩으로 연습을 하는데 가끔?은 원바운딩할 때 더 체공이 잘 느껴질 때도 있어서 투바운딩이랑 비슷하기도 한데 원바운딩은 컨디션 따라가는 거 같아요 제가 최근에 수술로 제멀을 못 뛰어봐서… 바로 기록으로 즉답 못 드려 죄송합니다
결론은! 원바운딩도 연습은 하고 있는데 컨디션따라 겁나 못 뛸때도 있고 투바운딩이랑 비슷하게 나올 때도 있다
저도 키가 170인데 지금 학원이나 헬스장을 다닐수 있는 상황이 아닌데 혹시 맨몸운동 추천해주실수 있으신가요?
제가 감히 뭘 알려드리자니 너무 부끄럽네요.. 다닐 수 없는 상황이라고 하시니 어쩔 수 없지만 헬스장은 아니어도 학원은 꼭 다니셨으면 좋겠습니다! 제가 추천드릴 맨몸운동은 워킹런지와 싱글레그박스점프 발목 점프 가슴닿기 앞꿈치 닫기 고관절 스트레칭 어깨 스트레칭 정도 입니다! 굉장히 간단한 동작들이지만 저 동작들만 해도 저는 충분히 탄력증가에 도움이 된다고 생각합니다! 워킹런지는 정말 최고의 맨몸 다리 운동이라고 자부할 수 있을 거 같아요! 저는 하체하는 날 다리 하나하나 천천히 집중해서 100개정도 합니다! 그리고 박스 점프와 점프들은 모두 플라이오매트릭을 적용하여 점프를 하고 난 후 공중에서 바닥에 착지하는 즉시 발목 힘 만을 사용하여 다시 치고 올라가야 합니다! 플라이오매트릭.. 지금 설명 드리기엔 조금 무리가 있지만 영상이 많이 올라와 있으니 검색해보세요!! 그리고 고관절 스트레칭은 상체를 양 다리 사이에 넣어 다리 뻗기을 할 때 광장히 도움이 되는 동작입니다! 그리고 어깨 스트레칭은 제멀에서 큰 비중을 차지하는 팔치기에 굉장히 도움이 많이 됩니다!!
딱 171 이세요?
171.3 나왔었어요
지금고3이세요?
@@hakkoo2264 네!
@@택-j9x 아아 저도 지금 준비중이라..ㅋㅋ 저도 172정도되서 어디 학교정도생각중이세요?
@@hakkoo2264 아직 정확히 정하진 못 했습니다
파울이지만 올려봤습다.. 피드백 많이많이 주세요
저도 키가 170인데 꿀팁좀 알려주세요 부탁드립니다 ㅜㅜ
저도 아직 부족한게 많습니다ㅠㅠ 그래도 몇가지 말로 설명할 수 있는 부분에서 적어본다면 1. 유연성 착지할 때 고관절이 접히면서 유연성이 많이 요구됩니다 다리가 들리고 상체가 숙여지면서요. 또 팔이 지면과 수직이 될 정도로 들린 후 떨어지며 힘차게 팔을 칠 때 어깨 유연성이 필요합니다 (이건 저도 많이 필요한 부분이엥ㅅ..) 2. 웨이트 트레이닝 (체공 + 하체) 저는 탄력을 높여 체공시간을 늘리기 위해서 후면 사슬을 많이 단련시켰습니다 스티프 데드리프트와 역도의 클린 동작으로요! 스티프 데드리프트로는 단련시켜서 몸의 악셀레이터라고 불리는 햄스트링을 많이 단련시키고 둔근도 많이 단련 시켰습니다. ( 말로 다 하기엔 너무 많은 양의 정보라서 다 설명은 못 해드리지만 햄스트링과 둔근 그리고 비복근이 우리가 달려나가고 점프할 때 의외로 많이 사용됩니다!) 그리고 역도 동작인 클린으로는 지면 반발력과 발목 가동성을 많이 키웠고 한 발로 버티는 밸런스 운동도 부가적으로 했습니다 많이 뛰어서 내 몸이 적응하고 감을 찾게 하는게 맞지만 그래도 도움이 되기를…🙇🏻♂️
@@택-j9x 헐.. 그냥 지나가는 누추한 손님에게 이렇게 귀한 대접을 해주시다니.. 열심히 팁 알려주신 덕분에 자신감이 다시 불타오르기 시작했습니다 정말 감사합니다!
@@최우진-u3b 아유 뭘요… 도움이 꼭 되기를… 화이팅이에요!’ㅜ
@@택-j9x 제멀처음에 몇정도뛰셨나요??
@@아이스-c5j 제일 처음 기록이 250 이었습니다!