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#힙쓰러스트 #hipthrusts #엉덩이운동 힙 쓰러스트(Hip Thrust)는 엉덩이 근육(둔근)을 강화하고, 하체의 전체적인 힘과 크기를 발달 시키기 위한 대표적인 웨이트운동입니다. 특히, 둔근의 최대 수축을 이끌어내어 엉덩이 볼륨과 탄력을 키우는 데 효과적입니다. 이 운동은 스포츠 퍼포먼스를 향상 시키고, 허리와 무릎의 안정성을 개선하며, 체형 교정에도 도움을 줍니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#JM프레스 #JMpress #삼두운동 JM 프레스(JM Press)는 삼두근(Triceps)을 강화하기 위해 고안된 웨이트 트레이닝 운동으로, 삼두근 장두와 내측두를 중점적으로 자극합니다. 이 운동은 벤치 프레스와 프렌치 프레스(스컬 크러셔)의 혼합 형태로, 힘과 근육 크기를 동시에 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#아놀드숄더프레스 #arnoldshoulderpress #어깨운동 아놀드 숄더 프레스(Arnold Shoulder Press)는 어깨 근육(삼각근)을 전반적으로 발달시키기 위한 운동으로, 전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 개발한 운동입니다. 일반적인 숄더 프레스와 달리, 동작 중 회전(로테이션)이 추가되어 삼각근 전면, 측면, 그리고 후면을 고르게 자극하며, 상부 가슴과 팔 근육도 보조적으로 사용됩니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#랫풀다운 #롱풀 #시티드로우 #등운동기구 랫풀다운(Lat Pulldown)과 시티드 로우(Seated row) 혹은 롱풀은 광배근을 강화하여 등 근육을 발달 시키는 대표적인 운동입니다. 이 운동은 등 근육의 두께와 너비를 증가 시켜 상체의 균형 잡힌 체형을 만드는 데 도움을 줍니다. 오늘 소개해 드리는 머신은 이 두 가지 운동을 모두 할 수 있으며, 그립을 바꾸면 다양한 자극을 느낄 수도 있습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#backextension #pronebackextension #흉추운동 #허리운동 프론 백 익스텐션(Prone Back Extension)은 후면사슬인 허리, 엉덩이, 그리고 등 상부 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 척추 기립근과 둔근을 중심으로 코어와 허리의 안정성을 높이며, 바른 자세 유지에도 도움이 됩니다. 바닥에 엎드려 상체를 들어 올리면서 허리와 등을 집중적으로 단련할 수 있습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#hipextension #pronehipextension #엉덩이운동 #힙운동 프론 힙 익스텐션(Prone Hip Extension)은 엉덩이 근육(특히 둔근)과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 타겟으로 하는 운동으로, 주로 둔근을 강화하고 허리와 골반의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 바닥에서 엎드린 자세로 하기에 다리를 들어 올려 몸통을 안정적으로 유지하고 간단하면서도 엉덩이 근육을 집중적으로 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#sealrow #씰로우 #등운동 "씰 로우(Seal Row)"는 웨이트 트레이닝 운동 중 하나로, 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 벤치에 몸을 기대어 허리 부담을 덜어 안정적인 자세로 수행할 수 있고 덕분에 무거운 중량에도 허리에 부담을 주지 않으면서 안전하게 등근육을 발달 시킬 수 있다는 점이 특징입니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#stretchingmachine #stretching #스트레칭머신 이번 영상에서는 스트레칭 머신 사용법을 담았습니다. 영상에 자세한 내용을 담아 놨으니 필요한 부위를 찾아서 해보시기 바랍니다. 더보기↓↓↓를 눌러보시면 부위별 타임라인이 걸려있습니다. 00:06 엉덩이 스트레칭 00:38 허벅지 안쪽 스트레칭 01:03 허벅지 뒤쪽 스트레칭 01:33 허리 스트레칭 02:01 둥 위쪽 스트레칭 02:29 어깨 스트레칭 03:02 허벅지 앞쪽 스트레칭 03:22 종아리 스트레칭 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#downdog #updog #전신가동성운동 "업독"과 "다운독"은 요가 자세 중 하나입니다. 이 두 자세는 요가 시퀀스에서 자주 연결되어 수행되며, 업독은 전신의 신전을, 다운독은 전신의 굴곡을 만들어내어 상호보완적인 역할을 합니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#krocrow #크록로우 #등운동 "크록 로우" 동작은 파워리프팅 선수였던 맷 크록가 고안한 운동으로 고중량의 덤벨을 고반복 훈련을 통해 최대 근력과 근지구력을 비약적으로 높일 수 있습니다. 이게 가능한 이유는 크록 로우 같은 경우 단축성 수축에 집중하고 신장성 수축 시 긴장을 풀어 빠르고 강한 수축을 만들어내기 때문입니다. 다만 덤벨 로우 동작에 대한 지식과 숙달이 안되어있는 초보자의 경우에는 오버 트레이닝 및 부상에 위험이 있으므로 충분한 훈련 후 수행하시길 권장합니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#halo #어깨유연성 #상체안정성 Halo 운동법은 케틀벨(Kettlebell) 또는 덤벨(Dumbbell) 등을 사용하여 수행하는 운동으로, 어깨 관절의 유연성을 향상 시키고 상체의 안정성을 강화하는 데 도움이 됩니다. "Halo"라는 이름은 운동 중에 무게가 머리 주변을 "후광" 처럼 돌기 때문에 붙여진 것입니다. 영상에서는 흔히 볼 수 있는 원판을 이용하여 안정적으로 운동할 수 있도록 설명하였습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#brettzel #brettzelstretch #전신스트레칭 브렛젤 스트레칭(Brettzel Stretch)은 몸의 여러 근육들을 한 번에 스트레칭 할 수 있는 복합적인 스트레칭 동작입니다. 특히 흉추 움직임을 중심으로 하여 고관절, 허리, 어깨, 가슴 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다. 이 스트레칭은 척추의 회전과 고관절의 신전을 활용하여 몸의 균형을 유지하고 유연성을 향상 시키는 데 도움을 줍니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#pullover #dumbbellpullover #상체운동 덤벨 풀오버(Dumbbell Pullover)는 주로 가슴 근육(대흉근)과 등 근육(광배근)을 강화하는 운동으로, 상체 전반을 단련할 수 있는 운동입니다. 또한, 코어와 어깨 안정성 및 흉곽 확장에도 도움이 됩니다. 영상에서는 풀오버 하는 방법을 3단계로 나눠서 소개했습니다. 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

#신경가동술 #신경근스트레칭 #신경근이완 안녕하세요. 트레이닝센터 바른입니다.^^ 신경근 활성화를 위한 신경가동술을 소개해드리겠습니다. 신경가동술은 텐셔닝, 슬라이딩, 슬랙킹으로 나누어져 있으며, 영상에 자세한 내용을 담아 놨으니 필요한 부위를 찾아서 해보시기 바랍니다. 더보기↓↓↓를 눌러보시면 부위별 타임라인이 걸려있습니다. 00:00 시작 00:05 시작 전 주의사항 00:43 정중신경 가동술 01:43 자신경 가동술 02:45 노신경 가동술 03:48 근육피부신경 가동술 04:46 겨드랑신경 가동술 05:35 어깨위신경 가동술 m.blog.naver.com/raon_coach 대전 1:1, 2:1 전문 PT샵 '트레이닝센터 바른' 무료샘플트레이닝 시행중입니다. PT및 상담 문의 042-822-1027

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